Was sollte ein Athlet auf der Laufstrecke essen und trinken?

ine gesunde Ernährung ist eine Lebensstilwahl für einen Athleten. Die richtige Ernährung ist während des gesamten Trainingszyklus wichtig. Es ist nicht möglich die tägliche Auswahl an ungesunden Lebensmitteln in der Woche oder in der Nacht vor einem wichtigen Track-Treffen auszugleichen. Stattdessen erstellen erfahrene und professionelle Läufer sorgfältig einen ausgewogenen Ernährungsplan der gesunde Proteine Fette und Kohlenhydrate berücksichtigt. Die Wahl der richtigen Flüssigkeitszufuhr ist auch ein wichtiger Faktor bei der Planung der Mahlzeiten.

Meeresfrüchte und Hühnchen

Lachs ist eine gesunde Hauptgerichtswahl für die darin enthaltenen Proteine ​​und Omega-3-Fettsäuren. Zu den gesundheitlichen Vorteilen dieser Fette gehört das Ausbalancieren der Entzündungsreaktion des Körpers wodurch laufinduzierten Asthmaanfällen entgegengewirkt wird. Wegen der Gefahr einer Quecksilberkontamination sollten Sportler aus Sicherheitsgründen wild gefangenen Fisch wählen.

A 4-oz. Das Servieren von Hühnchen kann bis zu der Hälfte des täglichen Proteinbedarfs eines Läufers decken der den des Nicht-Läufers um 50 bis 75 Prozent übersteigt. Dieses Protein unterstützt den Muskelaufbau und die schnelle Regeneration nach einem besonders anstrengenden Training oder Ereignis.

Vollkornprodukte

Laut "Runner's World" muss ein Läufer mindestens "drei bis sechs Portionen pro Unze" zu sich nehmen Halten Sie ein Auge offen für die 100-prozentige Vollkornnotation die das Produkt von einer unterscheidet die neben Vollkorn auch raffiniertes Mehl enthalten könnte. Denken Sie daran dass diese Art von Lebensmitteln viel dichter ist als raffinierte Mehlprodukte und es kann einige Zeit dauern bis sich die Geschmacksknospen angepasst haben. Vollkornprodukte helfen Läufern bei der Gewichts- und Blutzuckerkontrolle.

Trink- und Sportgetränke

Vor dem Lauf hängt der Flüssigkeitsbedarf von den Wetterbedingungen ab. Als Faustregel gilt dass Sie 10 bis 15 Minuten vor Beginn des Trainings ein paar Tassen kaltes Wasser trinken sollten.

Entscheiden Sie sich gleich nach dem Lauf für Sportgetränke. Diese Getränke enthalten Natrium Elektrolyte und Kohlenhydrate die den Körper beim Auffüllen dieser Substanzen unterstützen die durch Schweißverlust verloren gehen Schon eine halbe Tasse Sportgetränk alle 15 Minuten kann potenziell dazu beitragen die für ein starkes Finish erforderliche Energie aufzubringen. Achten Sie genau auf die Kohlenhydratlösung des Getränks. Abhängig vom individuellen Stoffwechsel eines Läufers liegt der Sweet Spot zwischen 4 und 8 Prozent.

Nahrungsergänzungsmittel

Sportler leiten alle benötigten Vitamine und Mineralien idealerweise aus einem ausgewogenen Ernährungsplan ab. Die University of Illinois Extension ist sich einig dass weibliche Athleten - auf Vorschlag ihres Arztes - möglicherweise Eisen zu sich nehmen aber insgesamt überwiegt die Gefahr einer übermäßigen Einnahme von Vitaminpräparaten die Vorteile. Nur ein Arzt oder Ernährungsberater kann den Bedarf eines einzelnen Athleten an Nahrungsergänzungsmitteln beurteilen und eine Empfehlung aussprechen