Lebensmittel auf der Dr. Oz Diät essen

„Dr. Oz ”ist ein bekannter Name und eine etablierte Marke - TV-Persönlichkeit Kolumnist für populäre Zeitschriften und Autor von Bestsellern. Mehmet Oz M.D. hat aber auch die medizinische Kompetenz um seine Ernährungs- und Lebensstilempfehlungen zu untermauern mit einem Hintergrund als Herzchirurg und als Professor an der Columbia University. In seinem Buch „YOU: On a Diet“ das gemeinsam mit Michael F. Roizen M. D. verfasst wurde plädiert Dr. Oz für ein vernünftiges Ernährungsregime zur Förderung des Gewichtsverlusts und der langfristigen Gewichtskontrolle. "No-Diet" -Nahrungsmittel wie fasergefüllte Produkte hochwertiges Protein und gesunde Fette so Dr. Oz sind reich an Nährstoffen und tragen dazu bei dass Sie satt bleiben damit Sie sich keine Gedanken über das Kalorienzählen machen müssen.

Dr. Oz Diet Grundlagen: Lebensmittel zum Essen

Dr. In der Diät von Oz wird empfohlen drei Mahlzeiten pro Tag und zwei Snacks zu sich zu nehmen jedoch keine Snacks innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen. Genießen Sie jeden zweiten Tag einen kleinen Leckerbissen wie eine geröstete Birne oder eine Unze dunkler Schokolade. Diese Diät betont Lebensmittel mit Ballaststoffen wie Vollkornprodukte Obst und Gemüse Nüsse und Samen mageres Fleisch und Fisch. Weil Bequemlichkeit so viele „schlechte“ Lebensmittel attraktiv macht empfiehlt Dr. Oz jede Woche Vorbereitungsarbeit zu leisten damit Sie immer gesunde Lebensmittel zur Hand haben. Schneiden Sie das Gemüse in Stücke und bewahren Sie es im Kühlschrank auf. einen großen Topf Gemüsesuppe zubereiten und für die Woche portionieren; und halten Sie "Notfall" Lebensmittel wie Mandeln Walnüsse und Trockenfrüchte zur Verfügung. Nehmen Sie etwa 25 Minuten vor dem Abendessen eine halbe Unze Walnüsse oder eine Tasse Suppe zu sich um zu reduzieren wie viel Sie für Ihre letzte Mahlzeit des Tages essen. Stärkehaltiges Gemüse das Sie essen ist laut Dr. Oz umso besser. Der Arzt schreibt auf der Website „Good Housekeeping“ dass seine persönlichen Favoriten Kreuzblütler- und Blattgrünsorten wie Brokkoli Blumenkohl Rosenkohl und Grünkohl sind die reich an Ballaststoffen Vitaminen und Mineralstoffen sind sowie krebsschützende Verbindungen namens Glucosinolate. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind besonders wichtig für die Gewichtsreduktion da sie weniger Kalorien verbrauchen. Das Grillen oder Braten Ihres Gemüses bringt seinen natürlichen Geschmack und seine Süße zur Geltung. Sie können es aber auch dämpfen. Dr. Oz empfiehlt auch bunte Paprikaschoten Spinat und Mangold sowie Wurzelgemüse wie Rüben und Yamswurzeln.

Füllen Sie bunte Früchte auf

Versuchen Sie frische Früchte anstelle von Süßigkeiten auf die Dr. Oz-Diät. Der Arzt ist an Brombeeren interessiert die sich leicht auf einfache Weise zubereiten lassen aber auch mit anderen Lebensmitteln wie einfachem griechischem Joghurt oder Vollkorngetreide kombiniert werden können. Beeren aller Sorten sind ballaststoffreich; Eine Tasse Himbeeren oder Brombeeren enthält satte 8 Gramm der 25 Gramm die Frauen täglich benötigen und die 38 Gramm die Männer benötigen. Beeren sind neben dem Fasergehalt mit einer verbesserten Herz-Kreislauf-Funktion verbunden da sie herzgesunde Verbindungen enthalten die als Anthocyane bezeichnet werden. Für andere Obstsorten empfiehlt Dr. Oz Melonen wie Cantaloupe die einen hohen Wassergehalt haben damit Sie hydratisiert und gesättigt bleiben. Er verwendet Zitrusfrüchte wie Zitrone und Limette um Trinkwasser und Morgensmoothies zu beleben. Gefrorenes Obst ohne Zuckerzusatz ist eine sinnvolle Option wenn Ihre bevorzugten Früchte nicht in der Saison sind. Dr. Oz meint er halte gefrorene Bananen für einen guten Ersatz für zuckerhaltige gefrorene Desserts.

Pick Lean Protein

Wie Ballaststoffe hilft Protein Sie zu füllen damit Sie länger zufrieden bleiben. Wählen Sie Ihre Eiweißnahrungsmittel sorgfältig aus um fetthaltiges kalorienreiches Fleisch und Käse zu vermeiden. Dr. Oz empfiehlt Fleisch von zweibeinigen Tieren wie Hühnern und Truthähnen und empfiehlt Lachs Kabeljau Garnelen Jakobsmuscheln und andere Omega-3-reiche Meeresfrüchte für einfache Mahlzeiten im Gefrierschrank aufzubewahren. Er empfiehlt auch griechischen Joghurt Eier mit Eigelb fettarme Milch und Tofu. Wenn Sie den milden Geschmack von Tofu nicht mögen mischen Sie ihn in Smoothies oder Gemüsedips. Grüne Sojabohnen genannt Edamame sind arm an gesättigten Fettsäuren und reich an Ballaststoffen und Proteinen. Soja ist eines der wenigen pflanzlichen Proteine die als „vollständig“ gelten da sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten. Finden Sie Edamame in der Rubrik Tiefkühlkost und verwenden Sie es für Snacks oder Salate.

Wählen Sie gesunde Fette und Vollkornprodukte aus

Dr. Oz ist ein Befürworter von Kokosnussöl dessen mittelkettige Triglyceride mit bestimmten gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind wie der Kontrolle des Appetits der Stärkung der Immunität und der Vorbeugung von Arteriosklerose. Probieren Sie ein Pfannengericht mit Gemüse und Garnelen die in ein paar Esslöffeln Kokosöl gekocht wurden. Avocado ist voll von "guten" einfach ungesättigten Fetten; Ein oder zwei Stücke mit Zitrone und Knoblauch zu Guacamole zerdrücken und als Dip für frisches Gemüse verwenden. Nüsse liefern auch gesunde Fette für Ihr Regime. Nehmen Sie eine Handvoll Mandeln oder Walnüsse pro Tag oder verwenden Sie zum Frühstück ein paar Esslöffel frische Nussbutter auf Vollkorntoast. Für Getreide schlägt Dr. Oz stahlgeschnittenen Hafer und Quinoa vor eine gute Quelle für vegetarisches Eiweiß. Eine Tasse gekochte Quinoa enthält über 8 Gramm Eiweiß und 5 Gramm Ballaststoffe. Der Arzt empfiehlt die Verwendung in asiatisch inspirierten Gerichten als Ersatz für den viel weniger nährstoffhaltigen weißen Reis.

Snacks und Süßigkeiten tauschen

Sie werden viel Spaß haben wenn Sie den Empfehlungen von Dr. Oz folgen und es gibt sogar Platz für Snacks und Süßigkeiten. Wählen Sie für Snacks eine Handvoll Nüsse einen Apfel oder ein in Scheiben geschnittenes Gemüse mit einem Dip aus einfachem griechischem Joghurt der mit Paprikaflocken Ingwer oder Dill gewürzt ist. Dunkle Schokolade kann am Nachmittag als Muntermacher dienen. Ihre beste Wahl ist Schokolade die mindestens 70 Prozent Kakao enthält. Wenn Sie abends Lust auf Eis oder Kuchen haben und es keine Nachtischnacht ist empfiehlt Dr. Oz stattdessen Kräuter- oder Kaffee-Tee mit etwas Honig zu probieren.