Beispiel für eine Läuferdiät

ie Ernährung eines Läufers soll Renn- oder Trainingsläufe sowie die Regeneration der Muskeln unterstützen. Läufer müssen jedoch auf die Ernährung und den Kaloriengehalt achten da eine Gewichtszunahme immer noch möglich ist und mehr Pfund langsamere Zeiten bedeuten. Bei so vielen verfügbaren Nahrungsmitteln einschließlich bestimmter "Sport" -Nahrungsmittel helfen Ihnen einige einfache Strategien bei der Entwicklung einer beispielhaften Läuferdiät.

Überlegungen

Die Ernährung Ihres Läufers hängt davon ab wie weit Sie laufen. Sprinter brauchen etwas mehr Protein um große kraftvolle Muskeln aufzubauen während Marathonläufer von einer höheren Kohlenhydratbelastung profitieren sagt Running Planet. Wo Sie sich in Ihrem Trainingsplan befinden beeinflusst auch die Ernährung eines Läufers. Wenn Sie sich im Langzeittraining für einen Marathon oder Ultra-Marathon befinden benötigen Sie mehr Kalorien und Kohlenhydrate als in den Erholungswochen nach einem Rennen.

Merkmale

Eine Probe der Ernährung eines Läufers Mit frischem Obst und Gemüse Vollkornprodukten magerem Eiweiß ungesättigten Fetten und fettarmer Milch. Verarbeitete Lebensmittel sollten vermieden werden da sie zusätzliches Natrium Zucker und Fett enthalten und die arbeitenden Muskeln nicht optimal ernähren. Ein Ausdauerläufer sollte mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen und mehr als die durchschnittliche Empfehlung von 50 Prozent der täglichen Kalorien anstreben sagt der renommierte Lauftrainer Hal Higdon. Wenn Sie lange Strecken laufen - ungefähr 20 bis 25 Meilen pro Woche - verbrauchen Sie ungefähr 2.500 Kalorien pro Tag. Die tatsächliche Menge hängt jedoch von Ihrer Größe Ihrem Alter Geschlecht dem Aktivitätsniveau außerhalb des Trainings und Ihrer Laufleistung ab.

Probe Speiseplan

Chris Carmichael Trainer von Lance Armstrong empfiehlt in seinem Buch "Food for Fitness" einen Speiseplan für einen Trainingstag der einen 90-minütigen Lauf umfasst und etwa 70 Prozent Kohlenhydrate enthält. Beginnen Sie mit einem Frühstück Eine Tasse Haferflocken Magermilch zwei Scheiben Vollkorntoast ein Stück Obst und Fruchtsaft. Während des Trainings 24 Unzen Sportgetränk und einen Feigen- oder Energieriegel einnehmen. Nach dem Training ein Erholungsgetränk oder eine Erholungsgetränk Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op...37&Itemid=32 Zum Mittagessen bieten schwarze Bohnen und geröstete Paprikaschoten eingewickelt in eine Vollkorntortilla mit Salsa braunem Reis und einer Handvoll gebackenen Tortillachips eine Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß abendessen kräutergebratenes huhn reispilaf gemischtes gemüse dampf serviert Ein grüner Salat und eine Vollkornrolle stillen den Appetit. Genießen Sie zum Nachtisch Naturjoghurt mit Himbeeren und Honig.

Missverständnisse

Während viele Läufer "rennen um zu essen" haben Sie beim Laufen nicht die Erlaubnis die ganze Zeit große Portionen zu essen ohne Rücksicht auf Kalorien. Das Training für einen Halb- oder Vollmarathon erfordert lange Läufe aber oft sind Sie erschöpft sodass Sie den ganzen Tag über weniger Bewegung ausführen. Achten Sie auf Portionsgrößen und die Qualität Ihrer Lebensmittel. Es ist einfach Kalorien die Sie verbrannt haben mit nur einer mangelhaften Mahlzeit aus Burgern und Pommes aus einem Fastfood-Restaurant zu negieren. Selbst wenn Sie nur 100 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen können Sie 10 Pfund pro Jahr zulegen.

Warnung

Das Befolgen von Diäten während Sie versuchen für Ereignisse zu trainieren wirkt sich auf Ihre Leistung aus. Oft sind diese Diäten sehr kalorienarm und liefern Ihrem Körper nicht die Energie für lange Läufe oder ausreichende Kalorien für die Muskelregeneration. Low-Carb-Diäten und Diäten die ganze Lebensmittelgruppen verbieten sind für Läufer nicht geeignet.