Energy Foods zwischen Schwimmveranstaltungen

chwimmen ist ein intensives Training. Wenn Sie also an mehreren Veranstaltungen bei einer Schwimmveranstaltung teilnehmen ist es wichtig dass Sie sich den ganzen Tag über ausreichend ernähren. Wenn Sie zwischen Ihren Veranstaltungen einen Snack mit guten Lebensmitteln zu sich nehmen können Sie Ihre Leistung steigern. Sie müssen auch darauf achten dass Sie nicht zu viel Flüssigkeit zu sich nehmen da Dehydration Sie verlangsamen kann.

Halten Sie einfach einen Snack zu sich.

Ihr Körper benötigt während eines Schwimmtreffens den ganzen Tag über eine kleine Portion Nahrung. Laut Dr. Jeannie Gazzaniga-Moloo wird das Essen von zu viel oder der Verzehr von schwer verdaulichen Lebensmitteln Ihre Leistung während Ihrer Veranstaltungen beeinträchtigen. Idealerweise sollten Sie zwischen jedem Event einen kleinen Snack essen. Im Laufe des Tages müssen sich Schwimmer auch auf das Trinken von Flüssigkeiten konzentrieren um ihre Muskeln gesund zu halten und das verlorene Wasser im Körper wieder aufzufüllen "snacking between events." 3 [[Ohne die richtigen Mahlzeiten bevor Sie anfangen können die kleinen Snacks Ihrem Körper nicht wirklich den Schub geben den er braucht. In der Nacht vor dem Treffen essen Sie eine Mahlzeit die reich an Kohlenhydraten und Eiweiß ist wie Nudeln oder Reis und Bohnen. Essen Sie am Morgen des Treffens eine leichte kohlenhydratreiche Mahlzeit z. B. einen Vollkornbagel oder Käse mit Vollkorn-Toast.

Munchies for Meets

Lebensmittel die Sie während eines Schwimmtreffens essen sollte leicht fettarm und reich an Kohlenhydraten sein. Eine gute Auswahl sind frisches Obst Käse oder Erdnussbutter auf Crackern Nüsse Gemüsesticks mit Hummus fettarmer Joghurt Nüsse Brezeln und Reiskuchen. Smoothies können auch eine gesunde Wahl sein besonders wenn sie mit Joghurt hergestellt und nur ein bisschen auf einmal konsumiert werden. Stellen Sie sicher dass die Snacks relativ klein und ausgewogen sind damit Sie zwischen den Veranstaltungen nicht überfüllt oder träge werden.

Wasser Wasser überall

Trinkwasser ist bei Wettkämpfen von entscheidender Bedeutung insbesondere in den Sommermonaten. Laut dem Buch "Ein umfassender Leitfaden für Fitness Sport und Ernährung" sollten erwachsene Schwimmer während eines ganzen Tages vier bis sechs Flaschen Wasser trinken. Sportgetränke sind in Ordnung besonders wenn Sie sich schwach oder dehydriert fühlen aber ihr hoher Zuckergehalt kann Sie zum Absturz bringen. Beschränken Sie sich vor und nach jedem Rennen auf ein paar Schlucke Sportgetränk wenn Sie können.

Lagern Sie Ihre Ausrüstungstasche

Es ist sehr wichtig dass Sie Ihre eigenen Snacks und Getränke zum Schwimmen mitbringen denn Sie wissen es nicht Was der Konzessionsbereich in Bezug auf den Unterhalt bieten wird. Fettreiche Snacks wie Hot Dogs Süßigkeiten Kekse und Pommes Frites die bei diesen Veranstaltungen häufig verkauft werden sind für Ihren Körper schwer zu verstoffwechseln und verlangsamen Sie bei Rennen. Erwachsene sollten an Renntagen eine Diät mit 3.000 Kalorien einhalten. Mehr als das ist normalerweise nicht nötig. Verbrauchen Sie die meisten dieser Kalorien nach dem Wettkampf in Form einer proteinreichen Mahlzeit