1.200-Kalorien-Speiseplan mit Smoothies

enn Sie kein großer Fan von Obst und Gemüse sind sind Smoothies möglicherweise die richtige Wahl besonders wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten bei der es wichtig ist dass Sie sie einhalten jede Kalorienzählung. Während der tägliche Kalorienverbrauch von nur 1.200 Personen in der Regel für inaktive zierliche Frauen geeignet ist hängt der Kalorienbedarf von Alter Geschlecht und Aktivitätsniveau ab und viele Menschen benötigen mehr. Fragen Sie Ihren Arzt um Ihre spezifischen Bedürfnisse zu ermitteln.

Grundlegende Richtlinien für Ihre kalorienarme Smoothie-Diät

Um die Kalorien in Schach zu halten und sicherzustellen dass Sie die Nährstoffe erhalten die Sie benötigen gehören eine Vielzahl von gesunden nährstoffreiche Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen auf Ihrer 1.200-Kalorien-Diät mit Smoothies. Das bedeutet Obst Gemüse Vollkornprodukte mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte. Nehmen Sie drei Mahlzeiten plus einen Snack in Ihren Speiseplan auf wobei jede Mahlzeit 350 Kalorien und Ihr Snack 150 Kalorien enthält. Wenn Sie Ihre Smoothies zu Hause zubereiten haben Sie die Kontrolle über den Kaloriengehalt.

Dick oder dünn beim Frühstück

Wenn Sie morgens in Eile sind machen Smoothies ein gutes Frühstück für unterwegs. Frieren Sie für dickere Smoothies Ihre Früchte und Ihren Joghurt in der Nacht zuvor ein. Sie können einen 350-Kalorien-Frühstücks-Smoothie mit einer großen Banane 1 Tasse ganzen Erdbeeren 1 Tasse zuckerfreiem fettfreiem Vanillejoghurt 1/2 Tasse fettfreier Milch und 2 Teelöffeln Erdnussbutter mit Eis zubereiten. Wenn Ihr Smoothie für Ihren Geschmack etwas zu dick ist fügen Sie etwas Wasser hinzu oder verwenden Sie eine kleinere Banane und eine halbe Tasse Orangensaft. Nehmen Sie gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2010 nicht genug Gemüse zu sich. Die praktischsten Optionen zum Mittagessen sind stärkehaltig und eiweißreich. Stellen Sie Gemüse in den Mittelpunkt Ihres Mittags-Smoothies um die Kalorien zu reduzieren und gleichzeitig die Nährstoffaufnahme zu erhöhen. Ein nahrhaftes 380-Kalorien-Mittagessen mit einem Smoothie könnte eine kleine Vollkorn-Pita enthalten die mit 2 Unzen magerem Truthahn gefüllt ist und einen grünen Smoothie der aus 1 Tasse Grünkohl einem kleinen geschälten Apfel einer halben Tasse Apfelsaft und einem Teelöffel besteht Zitronensaft und 1 Esslöffel frischer Ingwer mit Eis vermischt.

Abendessen und ein Smoothie

Ein Fruchtsmoothie rundet Ihr Abendessen süß ab und ist ein gesunder Ersatz für das kleine Gericht mit 260 Kalorien Premium Eis. Zum Abendessen während Ihrer 1.200-Kalorien-Diät können Sie 3 Unzen gegrillten Lachs mit 1/2 Tasse gedämpftem Brokkoli und 1/3 Tasse gekochtem braunem Reis mit einem erfrischenden Fruchtsmoothie aus 1/2 Tasse gefrorenen Mangowürfeln genießen 1/2 Tasse Ananassaft und 1/4 Tasse weichen Tofu mit Eis vermischt. Dieses Abendessen und ein Smoothie enthalten 350 Kalorien.

Vergessen Sie keine Snacks

Gesunde Snacks mit einer kalorienarmen Ernährung helfen nicht nur bei der Hungerkontrolle sondern liefern auch wichtige Vitamine und Mineralien. Die Paarung von Protein und Kohlenhydraten während des Snacks kann helfen den Blutzucker und das Sättigungsgefühl zu verbessern. Ein 150-Kalorien-Smoothie kann 1 Tasse gehackte Gurke 1 große Kiwi und 1/2 Tasse fettarmen griechischen Joghurt mit Eis oder 1 Tasse fettfreie Milch mit einem mittelgroßen Pfirsich und Eis in Scheiben geschnitten enthalten. Zu den 150-Kalorien-Snacks von Nonsmoothie gehören fünf fettfreie Vollkorncracker mit 1 Esslöffel Erdnussbutter oder 3 Tassen luftgetrocknetes Popcorn mit einer halben Tasse fettfreier Milch.