Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Mandeln, Pekannüssen und Walnüssen?

üsse sind praktische Lebensmittel die verschiedene wichtige Nährstoffe enthalten und im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben können. Mandeln sind die Nüsse mit dem höchsten Anteil an Ballaststoffen Pekannüsse gehören zu den Hauptquellen für einfach ungesättigte Fette und Walnüsse liefern Omega-3-Fettsäuren. Essen Sie diese Nüsse allein oder in einer Mischung als Snack oder essen Sie sie zu den Mahlzeiten in Salaten oder Müsli oder mit Huhn oder Fisch.

Niedrigerer Cholesterinspiegel Der regelmäßige Verzehr von Nüssen kann Ihren Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel senken Spiegel und reduzieren das Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen. Das hohe Verhältnis von ungesättigten zu gesättigten Fettsäuren in Mandeln Pekannüssen und Walnüssen kann zu diesem Vorteil beitragen. Walnüsse enthalten auch Alpha-Linolensäure eine Omega-3-Fettsäure die den gesunden HDL-Cholesterinspiegel erhöhen kann. Ballaststoffe sind eine weitere Komponente in Nüssen die den LDL-Cholesterinspiegel senken können. Mandeln haben mit 3 5 Gramm pro Unze den höchsten Ballaststoffgehalt. Eine Unze Walnüsse hat 1 9 Gramm Ballaststoffe und eine Unze Pekannüsse hat 2 7 Gramm Ballaststoffe.

Gewichtskontrolle

Menschen die regelmäßig Nüsse essen neigen dazu ein geringeres Körpergewicht zu haben als Menschen die sie meiden Das Linus Pauling Institut erklärt dass dies möglicherweise an ihren Proteinen und Ballaststoffen liegt die hungerunterdrückende Nährstoffe sind. Mandeln sind kalorienarm mit 163 pro Unze während eine Unze Walnüsse 175 Kalorien und eine Unze Pekannüsse 196 Kalorien enthält. Um unerwünschte Gewichtszunahmen zu vermeiden sollten Sie Ihre Portionsgrößen überwachen wenn Sie kalorienreiche Lebensmittel wie Nüsse zu sich nehmen.

Reduzieren Sie das Diabetesrisiko

Nehmen Sie mindestens 5 Portionen Nüsse wie Mandeln pro Woche zu sich Pekannüsse und Walnüsse können das Risiko für Typ-2-Diabetes senken. Das Linus Pauling Institut erklärt dass die Ballaststoffe ungesättigten Fettsäuren und Magnesium in Nüssen zu diesem Vorteil beitragen können. Nüsse haben einen niedrigen Blutzuckerspiegel da ihr Verzehr nicht zu einem dramatischen Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. Das Essen von Nüssen mit anderen niedrig-glykämischen Nahrungsmitteln kann Ihren Blutzuckerspiegel weiter kontrollieren. Probieren Sie geschnittene Mandeln mit grünen Bohnen Tilapia mit Pekannusskruste und Walnüssen in einem Salat.

Überlegungen

Mandeln Pekannüsse und Walnüsse sind von Natur aus nahezu natriumfrei aber gesalzene Nüsse enthalten fast 200 Milligramm Natrium pro Unze . Wählen Sie ungesalzene Mandeln Pekannüsse und Walnüsse um Ihren Natriumverbrauch zu begrenzen und einen gesünderen Blutdruck zu fördern. Sie profitieren weniger vom Verzehr von Mandeln Pekannüssen und Walnüssen wenn Sie sie auf ungesunde Weise zubereiten. Pekannusstorte Brownies mit Walnüssen und Mandelbonbons enthalten mehr Kalorien und Zucker als Nüsse