Der Diätplan für den Figurenwettbewerb

Der Zweck einer Wettkampfdiät besteht darin so viel Körperfett wie möglich abzubauen und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Zwar gibt es keine offizielle Wettkampfdiät aber die meisten Wettkämpfer befolgen dieselben allgemeinen Diätregeln und passen diese Regeln an ihren individuellen Körpertyp und ihr Trainingsprogramm an. Laut dem American College of Sports Medicine sollten Männer mindestens 6 Prozent Körperfett mitnehmen. für Frauen sind es ungefähr 10 Prozent. Die Aufrechterhaltung eines Körperfetts das unter diesen Prozentsätzen liegt ist ungesund und kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen führen.

Kalorienverstehen

Eine auf soliden Zahlen basierende Wettkampfdiät sollte auf Ihrem aktuellen Aktivitätsniveau basieren und dann in Eiweiß Kohlenhydrate und unterteilt werden gesunde Fettanteile. Um 1 Pfund Körperfett zu verlieren müssen Sie rund 3.500 Kalorien mehr verbrennen als Sie zu sich nehmen. Übungen können Ihnen dabei helfen einen großen Teil davon zu verbrennen während sich Ihre Ernährung und Ihr Stoffwechsel um den Rest kümmern. Wenn Sie beispielsweise durch Stoffwechselvorgänge und körperliche Betätigung täglich etwa 3.000 Kalorien verbrennen können Sie etwa 2.000 bis 2.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Dies reicht aus um ein Defizit von rund 800 Kalorien zu erreichen und gibt Ihnen genug Treibstoff um Sie durch das Training zu bringen. Im Laufe einer Woche haben Sie ungefähr 5.600 Kalorien verbraucht was ungefähr 1 5 Pfund entspricht.

Proteinaufnahme

Laut der National Strength and Conditioning Association sollte Ihre Proteinaufnahme bei 30 bis 40 Prozent liegen während der Schnittphase um die Muskelmasse zu erhalten während Sie vor dem Wettkampf so viel Körperfett wie möglich verbrennen. Halten Sie sich an Proteine wie Eier Pute Fisch und Huhn. Sie sollten ungefähr fünf bis sechs Mal pro Tag Eiweiß essen um Ihren Muskeln einen konsistenten Pool an Aminosäuren zur Verfügung zu stellen auf den sie bei Bedarf zurückgreifen können.

Kohlenhydrataufnahme

Kohlenhydrate müssen unter strikter Einhaltung einiger Grundnahrungsmittel eingenommen werden Regeln. Alle Kohlenhydrate die Sie vor einem Wettkampf zu sich nehmen sollten wenig oder gar kein Natrium enthalten. Sie müssen frei von künstlichen Süßungs- Zusatz- oder Konservierungsstoffen sein. Kohlenhydrate sollten außerdem reich an Ballaststoffen sein um den regelmäßigen Stuhlgang zu fördern und die Verdauung von Eiweiß zu fördern. Hervorragende Quellen sind pflanzliche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse oder Hülsenfrüchte. Obst kann enthalten sein wenn Sie nicht anfällig für Insulin- und Blutzuckerspitzen sind. Der Zucker in Früchten kann bei manchen Menschen zu einer zusätzlichen Fettansammlung führen. Wenn Sie nicht sicher sind halten Sie sich an Gemüse. Haferflocken sind eine gute Wahl für komplexe Kohlenhydrate. Versuchen Sie rund 40 Prozent Ihrer täglichen Gesamtkalorien aus komplexen Kohlenhydraten zu gewinnen.

Gesunde Fettaufnahme

Gesunde Fette sollten auch während eines Schnitts nicht vermieden werden. Gesunde Fette helfen bei der Produktion und Entwicklung von Hormonen in Ihrem Körper. Viele dieser Hormone fördern das Muskelwachstum. Ohne ausreichendes Fett besteht die Gefahr dass Sie die Muskeldefinition verlieren was Ihre Gewinnchancen bei einem Figurwettbewerb erheblich verringern kann. Versuchen Sie mindestens 10 Prozent - nicht mehr als 15 Prozent - Ihrer täglichen Kalorien aus Quellen wie Avocados Nüssen und Olivenöl zu beziehen. Sie können während einer Wettkampfdiät den ganzen Tag über Fett essen da es nicht wie Kohlenhydrate den Blutzucker beeinflusst.