Gesundes Frühstück für Teenager

usgelastete Zeiten lange Schlafzeiten Verspätung und der Wunsch schlank zu sein sind nur einige der Gründe warum Sie das Frühstück überspringen oder sich unterwegs ungesunde Frühstücksnahrungsmittel holen können. Trotzdem erfahren Sie welche Vorteile ein gesundes Frühstück hat und wie einfach es sein kann gesunde Frühstücksentscheidungen zu treffen auch wenn Sie unterwegs sind oder spät dran sind.

Grundlagen

Frühstücken ist wichtig Für die meisten Menschen ist es wichtig den Tag zu beginnen aber für Teenager ist es besonders wichtig. Frühstück Mahlzeiten liefern die Energie und Ernährung die Sie brauchen um Ihren Tag zu beginnen im Klassenzimmer erfolgreich zu sein und sich richtig zu entwickeln.

Lebensmittelgruppen

Ein gesundes Frühstück sollte Lebensmittel aus mindestens drei der verschiedenen Lebensmittelgruppen enthalten . Eiweiß- und ballaststoffreiche Lebensmittel versorgen Sie mit der meisten Energie.

Als Teenager sollten Sie danach streben eine Portion Eiweiß und mindestens eine Portion Vollkornprodukte zu sich zu nehmen Frühstück. Außerdem können Früchte zu jeder Frühstücksmahlzeit hinzugefügt werden um den Fasergehalt zu erhöhen und damit mehr Energie bereitzustellen.

Vorteile

Ein gesundes Frühstück hat für Jugendliche viele Vorteile. Laut der Kid’s Health-Website ist es wahrscheinlicher dass Sie in der Schule besser abschneiden und sich regelmäßig körperlich betätigen wenn Sie frühstücken. Das Zentrum für die Gesundheit junger Frauen berichtet außerdem dass Sie bei einem gesunden Frühstück mit größerer Wahrscheinlichkeit die notwendigen Vitamine Mineralien und Ballaststoffe zu sich nehmen und mit geringerer Wahrscheinlichkeit übergewichtig sind.

Tipps

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten ein gesundes Frühstück zu essen. Versuchen Sie Vollkorn-Müsli in einen Beutel zu stecken um sich auf dem Weg zur Schule oder zum Essen zu stärken wenn Sie in die Schule kommen. Nehmen Sie Obst wie Äpfel und Bananen immer mit das Sie leicht mitnehmen können.

Wenn Ihr Abendessen am Abend zuvor gesund war und Protein und /oder Ballaststoffe enthielt essen Sie die Reste zum Frühstück. Kaufen Sie Getreide das Vollkornprodukte enthält und essen Sie diese mit fettfreier Milch oder Sojamilch. Um den Nährwert zu erhöhen legen Sie Beeren oder Bananenscheiben auf das Müsli.

Überlegungen für Eltern

Wenn Sie Eltern sind spielen Sie eine wichtige Rolle um Jugendlichen die Bedeutung eines gesunden Frühstücks beizubringen. Es ist für Sie von großem Wert ein Vorbild für ein gesundes Essverhalten zu sein insbesondere für die erste Mahlzeit des Tages. Als Elternteil müssen Sie sich jeden Tag die Zeit nehmen um ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen auch wenn Sie es eilig haben. Dies wird dazu beitragen die Chancen zu erhöhen dass Jugendliche das Essen essen. Fragen Sie Jugendliche was sie zum Frühstück möchten oder bringen Sie sie zum Lebensmittelgeschäft um sich ihre eigenen gesunden Frühstücksnahrungsmittel auszusuchen