Ausgewogene Mahlzeiten für eine gesunde Ernährung

enn Sie kaum Zeit für ein Sandwich in Ihrem vollen Terminkalender haben steht gesundes Essen möglicherweise nicht ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste. Gesundes Essen erfordert jedoch nicht viel Planung und Vorbereitung. Stattdessen sollten Sie Ihren Kühlschrank mit einer Vielzahl nahrhafter Lebensmittel füllen und Spaß daran haben diese zu mischen und zu kombinieren um köstliche gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Beschwerden oder Allergien leiden.

Tägliche Ernährung

Die Einhaltung Ihrer täglichen Ernährungsrichtlinien ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Ernährungsplans unerlässlich. Wie Sie die Richtlinien den ganzen Tag über kombinieren liegt bei Ihnen. Der einfachste Weg um sicherzustellen dass Sie eine gesunde Entscheidung treffen besteht darin frisches Obst und Gemüse mageres Eiweiß und Vollkornprodukte in jede Mahlzeit aufzunehmen. Durchschnittlich benötigen Erwachsene 2.000 Kalorien pro Tag wobei laut MayoClinic.com 10 bis 35 Prozent dieser Kalorien aus Eiweiß 20 bis 35 dieser Kalorien aus Fett und 45 bis 65 Prozent dieser Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren auf 7 Prozent Ihrer täglichen Kalorien oder weniger um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

Frühstück

Wenn Sie spät dran sind könnten Sie versucht sein das Frühstück auszulassen. Aber auch wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben können Sie sich ein nahrhaftes Frühstück zusammenstellen mit dem Sie bis zur Mittagszeit satt und zufrieden bleiben. Kochen Sie heißes Wasser in einem Wasserkocher und geben Sie dann eine Packung normales Haferflockenmehl und Wasser in eine Schüssel. Schneiden Sie Ihre Lieblingsfrüchte und Nüsse in Stücke und streuen Sie sie darüber. Fügen Sie eine kleine Menge Zimt für Aroma hinzu. Ihr Frühstück ist kalorienarm und fettarm enthält jedoch viel Eiweiß und Vollkornkohlenhydrate.

Mittagessen

Vermeiden Sie zum Mittagessen Cheeseburger und fettige Pommes die reich an gesättigten Fettsäuren und fettarm sind Nährstoffe. Entscheiden Sie sich stattdessen für gegrillte Hähnchenbrust auf einem Vollkornbrötchen mit Avocado Sprossen Salat und Tomaten. Fügen Sie falls gewünscht eine kleine Menge fettarmen Käses oder einen mit Eiweiß gefüllten Aufstrich wie Hummus hinzu. Sie werden großartige Quellen für Vollkorn-Kohlenhydrate mageres Eiweiß und frisches Obst und Gemüse in einer köstlichen Mahlzeit essen.

Abendessen

Wählen Sie etwas Heißes und Befriedigendes zum Abendessen damit Sie es nicht tun fühle mich versucht einen Mitternachtssnack im Kühlschrank zu essen. Kochen Sie Vollkornnudeln mit Tempeh einem mit Eiweiß gefüllten fermentierten Sojaprodukt und fügen Sie viel buntes Obst und Gemüse hinzu - wie Spinat Brokkoli Karotten und Tomaten. Etwas Olivenöl und etwas Knoblauch dazugeben und umrühren bis die Nudeln überzogen sind. Streuen Sie eine kleine Menge Parmesankäse darüber falls gewünscht. Selbst wenn Sie Vegetarier werden können Sie eine ausgewogene Mahlzeit mit hohem Eiweißgehalt zu sich nehmen.