Weight-Gain-Diät für Mädchen

Gewicht ist für Mädchen oft ein heikles Thema. Untergewichtige Mädchen können aufgrund von Wachstumsschüben Sport oder einem hohen Stoffwechsel Schwierigkeiten haben an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie dem Mädchen in Ihrem Leben dabei helfen die richtige Auswahl an Lebensmitteln zu treffen kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. Ermutigen Sie es jedoch den Körper zu lieben den es hat um sein Selbstbild und sein Selbstwertgefühl zu verbessern. Wenden Sie sich an Ihren Kinderarzt oder einen Ernährungsberater um einen Diätplan zur Gewichtszunahme zu erstellen der speziell auf die Bedürfnisse Ihres Mädchens zugeschnitten ist. ausgewogene ernährung für richtiges wachstum und entwicklung. Halten Sie sie mit nahrhaften Kohlenhydraten wie Vollkornbrot Haferflocken braunem Reis Süßkartoffeln Erbsen Bananen und Trauben energetisiert. Eiweiß unterstützt das Muskel- und Gewebewachstum also stärken Sie sich mit Eiern Nussbutter Käse Joghurt Hummus Geflügel und anderem Fleisch. Fette sind eine gute Möglichkeit zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Sie können die Vitamin- und Mineralstoffaufnahme Ihrer Tochter mit nährstoffreichen Fetten wie Avocados Samen Nüssen und pflanzlichen Ölen wie Olivenöl steigern.

Kalorien sind der Schlüssel zur Gewichtszunahme und die Bedürfnisse Ihrer Tochter hängen von der Körpergröße ab Alter und Aktivität. Im Allgemeinen liegt der Kalorienbedarf für Mädchen im Alter von 4 bis 12 Jahren je nach Aktivitätsniveau zwischen 1.200 und 2.200 Kalorien. Um an Gewicht zuzunehmen muss Ihre Tochter mehr Kalorien zu sich nehmen als ihr Körper benötigt.

Kalorien steigern

Wenn Sie daran arbeiten die Qualität der Ernährung Ihrer Tochter zu verbessern fügen Sie hier und da Kalorien hinzu um sie zu steigern Aufnahme. Während Abwechslung für die allgemeine Gesundheit wichtig ist ist eine Erhöhung der Kalorien- und Proteinaufnahme für die Gewichtszunahme erforderlich. Ein gesundes Öl - wie Olivenöl - mit 45 Kalorien pro Teelöffel ist eine gute Möglichkeit Rührei sautiertes Gemüse Fleisch Salate und Nudeln morgens mit Kalorien zu versorgen. Trockenmilchpulver ohne Fett fügt Kalorien und Eiweiß hinzu mit 27 Kalorien und 3 Gramm Eiweiß pro Esslöffel. Mischen Sie das Milchpulver mit feuchten Lebensmitteln wie Haferflocken Joghurt Suppe Rührei Eintopf Milch Fruchtsmoothies Pudding oder Kartoffelpüree. Wenn Sie sicherstellen dass Ihr Mädchen seinen täglichen Milchbedarf von 2 1/2 bis 3 Tassen pro Tag erfüllt wird nicht nur die Kalorienaufnahme gesteigert sondern es wird auch das Kalzium zugeführt das es für ein gesundes Knochenwachstum benötigt. Fügen Sie Nüsse oder getrocknete Früchte zu Salat- und Getreidegerichten und Top-Sandwiches mit Käse oder Avocados hinzu um die Kalorien bei jedem Bissen zu maximieren.

Weight-Gain-Ernährungsplan für Mädchen

Fügen Sie Ihrem Mädchen drei Mahlzeiten und drei Snacks hinzu Diätplan zur Gewichtszunahme also isst sie alle drei bis vier Stunden. Ein Omelett aus zwei Eiern mit einer halben Tasse gewürfelten roten und grünen Paprikaschoten gekocht in einem Esslöffel Öl und überbacken mit einer Unze Schweizer Käse serviert mit zwei Scheiben Vollkorntoast und einer Tasse Vollmilch ergibt einen guten Rausch -kalorisches proteinreiches Frühstück für Ihre Tochter. Für einen Snack am Vormittag eignet sich eine große Banane mit 1 Esslöffel Erdnussbutter gut.

Packen Sie die Nahrung und die Kalorien zum Mittagessen ein und füllen Sie eine 6-Zoll-Vollkorn-Pita mit 3 Unzen Pute und Butter 1 Esslöffel Mayonnaise und servieren Sie mit 1/2 Tasse Karottenstäbchen einem großen Apfel und einem 6-Unzen-Behälter mit fettarmem Joghurt mit 1 Esslöffel fettfreiem Trockenmilchpulver. Bieten Sie nach der Schule eine Tasse ungesüßtes Vollkorn-Müsli mit 1 Tasse Vollmilch für einen Snack am Nachmittag an.

Ihre Tochter kann eine 6-Zoll-Maistortilla genießen die mit 3 Unzen Putenhackfleisch gefüllt ist Taco-Gewürz und 1 Esslöffel Pflanzenöl mit 1/2 Tasse braunem Reis gemischt mit 1/2 Tasse schwarzen Bohnen und 1 Esslöffel Pflanzenöl und serviert mit gerösteten Maiskolben. Eine Vierteltasse ölgeröstete gemischte Nüsse ist mit Kalorien und Eiweiß gefüllt und macht einen guten Snack zum Ausklang des Tages. Wenn Ihre Tochter Trockenfrüchte mag mischen Sie für zusätzliche Kalorien Rosinen oder getrocknete Aprikosen ein.

Dieser Beispiel-Speiseplan enthält ungefähr 2.800 Kalorien.

Lebensmittel die begrenzt werden müssen

Bestimmte Lebensmittel und Getränke können Auswirkungen haben Appetit Ihrer Tochter und sollte nach Angaben des Zentrums für die Gesundheit junger Frauen begrenzt sein. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee Lattes Cola und Energy-Drinks sollten vermieden werden. Diese Arten von Getränken bieten keinen Nährwert und zu viel Koffein in der Ernährung eines jungen Mädchens kann die neurologische und kardiovaskuläre Entwicklung beeinträchtigen. Darüber hinaus sollten zuckerfreie Speisen und Getränke sowie kohlenhydratarme und fettarme Lebensmittel in Grenzen gehalten werden da sie Ihre Tochter möglicherweise überfüllen ohne genügend Kalorien zur Förderung der Gewichtszunahme bereitzustellen.

Tipps zur Ernährungsplanung

Wenn Sie Ihre Tochter aussondern kann dies auch dazu führen dass sie weniger Lust zum Essen hat. Bereiten Sie also keine speziellen Mahlzeiten für sie zu. Bereiten Sie stattdessen Mahlzeiten für die ganze Familie zu die sich leicht an die Kalorien in ihrer Portion anpassen lassen wie das Hinzufügen von fettfreiem Trockenmilchpulver zu der Portion Makkaroni und Käse Ihrer Tochter Öl zu den Nudeln für Spaghetti und Fleischbällchen oder Käse zu ihrem Hamburger. Sie kann auch besser essen wenn Sie sie in die Essensplanung einbeziehen oder sie bitten bei der Suche nach Rezepten zu helfen die ihr gefallen könnten. Es hilft auch wenn Sie eine angenehme Essenszeit schaffen. Biete das Essen an aber reg dich nicht auf wenn sie nicht isst