Teenager-Diät für Ausdauersportler

usdauersportler benötigen im Vergleich zu Nicht-Sportlern zusätzliche Nährstoffe um gesund zu bleiben. Dies ist besonders wichtig für Ausdauerläufer im Teenageralter da die meisten Teenager noch wachsen und Ausdauertraining eine erhebliche Menge an Kalorien verbrennen kann. Eine angemessene Ernährung kann dazu beitragen dass Ausdauersportler im Teenageralter gesund bleiben und die sportliche Leistung maximieren.

Energiebedarf

Ausdauersportler im Teenageralter benötigen erheblich mehr Kalorien um ihr Körpergewicht zu halten zu wachsen und sich im Vergleich zu entwickeln sitzende Jugendliche. Laut dem US-Landwirtschaftsministerium benötigen aktive Teenager-Mädchen im Alter von 14 bis 19 Jahren etwa 2.400 Kalorien pro Tag und aktive Teenager-Jungen im Alter von 14 bis 19 Jahren benötigen etwa 2.800 bis 3.200 Kalorien pro Tag um ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Die University of Illinois Extension sagt jedoch dass ein athletischer Teenager je nach Sportart und Training sogar 5.000 Kalorien pro Tag benötigt. Abhängig von der Dauer des Ausdauerrennens müssen Jugendliche möglicherweise sogar mehr als 5.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen um ein gesundes Körpergewicht zu erreichen.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sollten den größten Teil der Ernährung eines jugendlichen Läufers ausmachen da Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle während des Trainings. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums sollten Jugendliche eine Diät zu sich nehmen die aus 45 bis 65 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten besteht. Für eine Diät mit 2.400 Kalorien würde dies 270 bis 390 g Kohlenhydrate pro Tag bedeuten und für eine Diät mit 3.200 Kalorien sind 360 bis 520 g Kohlenhydrate pro Tag für Jugendliche geeignet. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons können einige Athleten jedoch bis zu 70 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten beziehen.

Protein

Protein ist ein weiterer wichtiger Nährstoff für Ausdauersportler im Teenageralter da es beim Tanken helfen kann der Körper und ist wichtig für die Erhaltung und Reparatur der Muskeln. Für Teenager bis zum Alter von 18 Jahren empfiehlt das US-Landwirtschaftsministerium eine Diät mit 10 bis 30 Prozent der täglichen Kalorien aus Eiweiß und für Teenager im Alter von 19 Jahren empfiehlt das USDA eine Diät mit 10 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien aus Eiweiß. Die University of Illinois Extension berichtet dass Distanzläufer möglicherweise etwas Protein für Energie verbrennen und Sportler mehr Protein benötigen als Nicht-Sportler. Der Proteinbedarf von Sportlern kann jedoch leicht durch eine gesunde Ernährung ohne Proteinzusätze oder eine proteinreiche Ernährung gedeckt werden.

Beispiel-Ernährungsplan

Die USDA-Beispiel-Ernährungspläne für gesunde Mahlzeiten sind gute Richtlinien für die Planung Ihre Diät. Ein beispielhafter USDA-Ernährungsplan mit 3.000 Kalorien kann für einige Ausdauerläufer im Teenageralter geeignet sein und umfasst Folgendes: 2 5 Tassen Obst 4 Tassen Gemüse 10 Unzen. von Körnern 7 Unzen. von proteinhaltigen Lebensmitteln wie Fleisch Geflügel Eiern Sojaprodukten Meeresfrüchten Nüssen und Samen 3 Tassen Milchprodukten 44 g Ölen und 459 zusätzlichen Kalorien aus festen Fetten und zugesetztem Zucker pro Tag