Essen, das Sie zum Zerreißen bringt

ewichte heben und regelmäßig Sport treiben ist nur die halbe Miete wenn es um Zerreißen oder die Verbesserung Ihres Muskeltonus geht. Durch die Kontrolle Ihrer Kalorienaufnahme und die Auswahl gesunder nährstoffreicher Lebensmittel können Ihre Muskeln wachsen und sich entwickeln. Darüber hinaus hilft Ihnen das Essen kalorienarmer Lebensmittel dabei Fett unter der Haut zu verlieren sodass Ihre Muskeln an Bedeutung gewinnen.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind ein notwendiger Bestandteil Ihrer Ernährung wenn Sie etwas zu sich nehmen möchten zerrissen. Obst und Gemüse versorgen Ihre Muskeln mit Vitaminen und Mineralstoffen ohne dass zu viele Kalorien aufgenommen werden müssen. Darüber hinaus sind Obst und Gemüse reich an Ballaststoffen wodurch Sie sich satt fühlen und weniger essen. Setzen Sie sich zum Ziel mindestens fünf Portionen Obst oder Gemüse pro Tag zu essen damit Sie Körperfett verlieren und sich aus dem Gleichgewicht bringen können.

Mageres Fleisch

Ihre Muskeln bestehen hauptsächlich aus Eiweiß und Wasser. Aus diesem Grund ist es wichtig genügend Eiweiß zu sich zu nehmen um Muskeln aufzubauen und sich zu reißen. Mageres Fleisch wie Fisch Geflügel Truthahn und Rindfleisch sind ausgezeichnete Proteinquellen. Iss mehr Fisch als anderes Fleisch denn Fisch enthält weniger ungesunde gesättigte Fette und mehr gesunde Omega-3-Fettsäuren die bekanntermaßen Herzkrankheiten vorbeugen. Medline Plus eine medizinische Online-Enzyklopädie der National Institutes of Health gibt an dass Sie zwei bis drei Portionen Protein pro Tag einnehmen sollten. Eine Portion mageres Fleisch entspricht einem Kartenspiel.

Hülsenfrüchte

Fügen Sie eine oder zwei Portionen Hülsenfrüchte pro Tag hinzu um Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken. Hülsenfrüchte oder Nüsse Bohnen Samen und Erbsen sind ebenfalls proteinreich. Ein zusätzlicher Vorteil von Hülsenfrüchten im Gegensatz zu Fleisch besteht darin dass sie reich an Ballaststoffen sind was die Verdauungsgesundheit und den Gewichtsverlust fördert. Eine Portion Hülsenfrüchte entspricht einer halben Tasse getrockneter Bohnen. Kombinieren Sie gekochte Bohnen mit braunem Reis oder Nudeln um eine gesunde Mahlzeit zu erhalten die das Muskelwachstum fördert . Komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis braune Nudeln und Vollkorngetreide sind reich an Ballaststoffen die einen gleichmäßigen Abbau der Kohlenhydrate ermöglichen. Da das Kohlenhydrat langsam verdaut wird wird Ihr Darm eine stetige Freisetzung von Glukose oder Energie in Ihren Blutkreislauf ermöglichen. Einfache Kohlenhydrate wie weißer Reis und weiße Nudeln sind ballaststoffarm und verursachen einen schnellen Anstieg des Blutzuckers was zu einem schnellen ungesunden Abfall des Blutzuckerspiegels führen kann. Etwa 50 Prozent Ihrer täglichen Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen. Verbrauchen Sie keine Kohlenhydrate übermäßig da Sie sonst an Gewicht zunehmen können.