Leckeres Essen, während Sie schwanger sind

ine gesunde ausgewogene Ernährung war noch nie so wichtig seit Sie schwanger sind. Ihr Baby ist darauf angewiesen dass Sie die Nährstoffe erhalten die es zum Wachsen benötigt. Es gibt viele köstliche Mahlzeiten die man während der Schwangerschaft zu sich nehmen kann. Das Ziel ist es frisches Obst und Gemüse Vollkornprodukte Milchprodukte Eiweiß und viel Wasser in Ihre Schwangerschaftsdiät einzubeziehen.

Frühstück

Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Spinat- Tomaten- und Käseomelett zusammen mit einem Glas Magermilch oder kalziumhaltigen Orangensaft. Eier liefern Eiweiß das Ihrem Baby beim Wachsen hilft. Gemüse wie Spinat enthält wichtige Nährstoffe wie Vitamin A Eisen und Folsäure alles wichtige Vitamine zur Unterstützung Ihrer Schwangerschaft. Milchprodukte wie Milch und Käse liefern Kalzium das beim Aufbau starker Zähne und Knochen hilft. Weitere Frühstücksideen sind Joghurt mit Mandarinen Beeren-Birnen-Frühstücksparfait cremige Apfel-Rosinen-Haferflocken und Vollkorn-Heidelbeer-Walnuss-Pfannkuchen.

Mittagessen

Vergessen Sie Fast Food oder langweilige Lunchpakete. Gönnen Sie sich und Ihrem Baby einen köstlichen hausgemachten Salat. Genießen Sie einen Kräuter-Hühnersalat mit Trauben und gerösteten Walnüssen oder probieren Sie einen Salat aus Salat Spinat Zitrusfrüchten und Avocado. Andere köstliche Salate schließen einen weißen Bohnen- und Lachssalat ein; ein Orzosalat mit Lachs Kräutern und Joghurtvinaigrette; oder ein Obstsalat in Orangenschalen. Obst versorgt Ihr Baby mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen und erleichtert Ihnen die Verdauung und Eisenaufnahme. Waschen Sie Ihr Mittagessen mit Wasser ab um Ihrem Baby mehr Vitamine und Mineralien zuzuführen und Verstopfung vorzubeugen.

Abendessen

Machen Sie einen Teller Linguine mit Garnelen Spargel Artischocken und Paprika oder Lachskuchen mit Zitronen-Aioli. Wenn Sie keine Lust haben ein raffiniertes Gericht zuzubereiten probieren Sie doch Linsensuppe oder gegrillte Steaks mit Zitronen-Kräuter-Butter. Wenn Sie sich mit den gleichen alten Lebensmitteln langweilen erweitern Sie Ihren Horizont. Probieren Sie braunen Reis Süßkartoffeln oder Winterkürbis. Fisch ist eine weitere Proteinquelle und enthält auch Omega-3 eine Fettsäure die die Gehirnentwicklung Ihres Babys fördert. Vermeiden Sie Fische mit hohem Quecksilbergehalt wie Hai oder Schwertfisch.

Snacks

Laut MayoClinic.com gibt es keine Mindestanforderung an die Menge an salzigen und süßen Leckereien die Sie während der Schwangerschaft zu sich nehmen müssen Nutze den gesunden Menschenverstand. Der Verzehr von kalorien- zucker- oder fettreichen Snacks kann Ihre Gewichtszunahme in der Schwangerschaft drastisch steigern und sich negativ auf Ihre und die Gesundheit Ihres Babys auswirken. Wenn Sie sich für eine Leckerei entscheiden achten Sie auf die Portionsgrößen und wählen Sie Snacks aus die fettarm und zuckerarm sind. Um einem süßen Zahn zu helfen machen Sie ein kalkgefrorenes Haferflocken-Schokoladenkeks oder einen tropischen Smoothie. Machen Sie Ihre eigenen würzigen Süßkartoffelchips um das Verlangen nach Salz zu stillen