Pläne für fettverbrennende Mahlzeiten

Es ist kein großes Geheimnis dass das was Sie essen einen großen Einfluss darauf hat wie viel Fett Ihr Körper speichert aber die meisten Menschen wissen nicht wie sich eines auf das andere auswirkt. Ein Pfund Fett enthält nach Angaben der Mayo Clinic ungefähr 3.500 Kalorien. Das bedeutet wenn Sie nur 500 Kalorien mehr pro Tag essen als Ihr Körper verbrennt was ungefähr zwei Limonaden entspricht haben Sie in einem Jahr mehr als 50 Pfund zugenommen. von Fett. Wenn Sie auch nur eine grobe Mahlzeit planen können Sie Fett verbrennen Ihre Gesundheit retten und letztendlich Ihr Leben retten.

Konstante Mahlzeiten

Die Menge an Kalorien die Sie über einen Tag verbrauchen wird als "Stoffwechselrate" bezeichnet. Dieser Tarif ist für alle unterschiedlich und richtet sich in erster Linie nach Ihrem Alter Ihrer Größe und Ihrem Gewicht. Andere Faktoren spielen eine Rolle z. B. wie oft Sie trainieren und wie viel Zeit zwischen den Mahlzeiten liegt. Je öfter Sie trainieren desto höher ist Ihr Stoffwechsel. Befolgen Sie einen konsistenten Speiseplan der bei jeder Mahlzeit viele gesunde Lebensmittel enthält. Die Größe und Häufigkeit Ihrer Mahlzeiten hängt von Ihrem Zeitplan und Ihren Vorlieben ab. Kleine Mahlzeiten während des Tages können bei manchen Menschen ein Überessen verhindern während 3 Mahlzeiten pro Tag bei anderen besser funktionieren können. Experimentieren Sie um den für Sie geeigneten Ansatz zu finden - es ist wichtig gesunde Essgewohnheiten beizubehalten um langfristig erfolgreich zu sein.

Kalorienverbrauch

Das US-Landwirtschaftsministerium gibt eine grobe Kalorienrichtlinie für alle basierend auf Alter Geschlecht und durchschnittlicher täglicher Aktivität. Zum Beispiel sollte ein Mann im Alter von 31 bis 50 Jahren der einen sitzenden Lebensstil führt 2.200 Kalorien pro Tag essen während ein Mann im gleichen Alter der durchschnittlich 3 Meilen pro Tag geht bis zu 3.000 Kalorien pro Tag essen sollte. Bestimmen Sie Ihre empfohlene tägliche Kalorienaufnahme anhand der USDA-Richtlinien und kombinieren Sie die Kalorienmenge jeder Mahlzeit um sicherzustellen dass Sie unter dieser Menge bleiben.

Gute Kohlenhydrate

Laut der Harvard School of Public Health niedrig -fette Diäten die "gute" Kohlenhydrate nutzen sind auf lange Sicht mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich als Diäten mit oder ohne Kohlenhydrate. Vollkornprodukte bei denen Vollkorn oder Vollkornprodukte an erster Stelle auf der Zutatenliste stehen sind in diesem Bereich die ideale Wahl. Lebensmittel wie Haferflocken im Stahlschnitt brauner Reis Bulgur und Vollkornnudeln sind gesunde kohlenhydratreiche Gerichte die Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgen und gleichzeitig Ihre Kalorienzahl niedrig halten.

Protein

Laut USDA benötigen Erwachsene täglich zwischen 0 4 g und 0 8 g Protein pro Pfund Körpergewicht. Während es viele Nahrungsmittel gibt die diese Menge an Protein einbringen können enthält Molke eine spezifische Fettverbrennungskomponente die keine anderen haben. Eine 2003 von Dr. Donald Layman an der Universität von Illinois durchgeführte Studie die im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde ergab dass Diäten die reich an Leucin sind einem essentiellen Nährstoff der hauptsächlich in Molkenproteinisolat enthalten ist das Wachstum von Muskeln und einer Muskelmasse fördern beschleunigter Verlust von Körperfett. 100 Prozent Whey Protein Pulver ist in den meisten Ernährungsgeschäften erhältlich und fördert die Proteinaufnahme.

Ballaststoffe

Ballaststoffe sind unverdauliche Kalorien. Für jede Kalorie Ballaststoffe die Sie essen wird sich Ihr Körper durch die typischen Mittel zur Beseitigung von Abfällen selbst befreien was erklärt warum das Essen von Ballaststoffen die Regelmäßigkeit fördert. Somit werden ballaststoffreiche Lebensmittel nicht von Ihrem Körper aufgenommen. Daher sind alle zuckerhaltigen Mahlzeiten die Sie durch ballaststoffreiche Mahlzeiten ersetzen potenzielle Kalorienüberschüsse die aus Ihrer Ernährung eliminiert werden. Die aktuelle USDA-Empfehlung lautet mindestens 20 Gramm Ballaststoffe pro Tag aus Lebensmitteln zu beziehen nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln. Früchte wie Äpfel Birnen und Heidelbeeren enthalten einen hohen Anteil an Ballaststoffen. Vollkornbrot Couscous und Tomaten enthalten ebenfalls viel Ballaststoffe.

Beispiel-Speiseplan

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Eiweiß-Omelett aus Gemüse dessen Ballaststoff- und Eiweißgehalt Sie satt hält bis zum Mittagessen. Probieren Sie für ein leichtes Mittagessen eine hausgemachte fettarme Gemüsesuppe und einen grünen Blattsalat mit Eiweiß - Lachs Hähnchenbrust Thunfisch Bohnen Linsen und Tofu bieten alle mögliche Optionen. Zum Abendessen gegrillte Hähnchenbrust auf einem Bett aus gedämpftem Grünkohl servieren und die Mahlzeit mit einer Portion Wild- oder Naturreis mit scharfer Soße abrunden. Greifen Sie für Snacks nach einem Apfel oder einer Handvoll Nüssen - diese ballaststoffreichen Lebensmittel halten Sie davon ab sich vor den Mahlzeiten ausgehungert zu fühlen.