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Vegetarische Ernährung
Jugendliche Mädchen benötigen jeweils eine ausgewogene Zufuhr von Vitaminen und Nährstoffen Tag um ihr beträchtliches Wachstum im Jugendalter zu unterstützen. Vegetarismus ist eine gesunde Wahl für jugendliche Mädchen solange die richtigen Nährstoffanforderungen erfüllt werden. Laut TheParentReport.com sind Kalzium und Eisen zwei Nährstoffe die für jugendliche Mädchen besonders wichtig sind. Calcium ist wichtig für den Aufbau starker Knochen und Zähne. Die Menstruation verursacht jeden Monat einen erheblichen Eisenverlust. Daher ist es laut AskDrSears.com für Mädchen wichtig eisenreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Calcium ist in Milchprodukten und Früchten enthalten während Eisen in Blattgemüse Rosinen und Kichererbsen enthalten ist. Die American Dietetic Association unterstützt den vegetarischen Lebensstil und sagt er sei gesund und könne sogar dazu beitragen künftigen Krankheiten bei Jugendlichen wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes vorzubeugen.
MyPyramid-Plan für jugendliche Mädchen
Das US-Department of Agriculture oder USDA macht es einfach einen maßgeschneiderten Ernährungsplan für Jugendliche auf der Grundlage der neuesten Wissenschaft und Forschung zu gesunder Ernährung zu erhalten. Mit dem Online-Tool MyPyramid können Sie Ihr Alter Geschlecht und die tägliche körperliche Aktivität eingeben. Anschließend wird ein personalisierter Ernährungsplan basierend auf diesen Attributen konfiguriert. Der MyPyramid-Diätplan gibt jugendlichen Mädchen genau an wie viele Kalorien sie täglich zu sich nehmen sollten und aus welchen Nahrungsmitteln diese Kalorien stammen sollten. Das Beste ist dass das MyPyramid-Online-Tool kostenlos ist und von Kindern und Erwachsenen verwendet werden kann. Auf der MyPyramid-Website finden Sie zahlreiche Tipps Spiele und Arbeitsblätter. Es wurde für Kinder im Alter von sechs bis elf Jahren entwickelt um das gesunde Essen zu einer angenehmen Lernerfahrung zu machen. Eine der schnellsten Möglichkeiten ungesunde und fettende Kalorien aus der Ernährung eines Jugendlichen zu eliminieren ist die kalorienarme Ernährung ohne Junk-Food durch Eliminieren oder Reduzieren des Verbrauchs von zuckerhaltigen Getränken Nahrungsmitteln und abgepackten Snacks. Zum Beispiel eine tägliche 20 Unzen zu beseitigen. Eine Flasche Soda kann ungefähr 250 Kalorien pro Tag oder das Äquivalent von ungefähr einem halben Pfund Gewichtsverlust pro Woche wegwischen. Ersetzen Sie Soda und zuckerhaltige Säfte durch Wasser 100-prozentigen Fruchtsaft und gelegentlich Diät-Soda. Eine Diät mit kalorienarmen Speisen und Getränken die reich an Vitaminen und Nährstoffen sind hilft jugendlichen Mädchen ein gesundes Gewicht zu halten.
Diät für jugendliche Sportlerinnen
Sportler benötigen täglich mehr Kalorien als Nicht-Sportler. Mädchen die Sport treiben oder andere körperliche Aktivitäten ausüben benötigen die zusätzliche Energie um ihre besten Leistungen zu erbringen. Die Hauptnahrungsmittelgruppen auf die man sich konzentrieren sollte um eine optimale Leistung zu erzielen sind laut KidsHealth.org Protein Kohlenhydrate und Fett. Sportliche jugendliche Mädchen sollten sich ausgewogen ernähren hauptsächlich aus Gemüse Obst und Vollkornprodukten. Wenn Sie kleine Mengen mageres Fleisch wie Hühnchen oder Pute zu sich nehmen erhalten Sie das zusätzliche Protein das für den Aufbau starker Muskeln erforderlich ist. Ein übermäßiger Verzehr einer Lebensmittelgruppe wird nicht empfohlen und dasselbe gilt für das Reduzieren einer Lebensmittelgruppe z. B. bei einer kohlenhydratarmen Diät. Das durchschnittlich große jugendliche Mädchen - 12 Jahre alt; 5 Fuß groß; Laut USDA-Richtlinien sollten Sportler zwischen 2.000 und 2.500 Kalorien pro Tag mit hoher Nährstoffdichte zu sich nehmen
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