Wie nimmt ein Cross Country-Läufer zu?

anz gleich ob Sie eine Aktivitätsübersicht lesen oder eine komplizierte Formel verwenden Sie werden feststellen dass Cross Country-Läufer beim Training und bei Treffen viele Kalorien verbrennen. Wie jeder Athlet muss ein Läufer eine gesunde ausgewogene Ernährung für Kraft und Ausdauer zu sich nehmen und dabei mehr Kalorien zu sich nehmen als die täglich empfohlene Menge für aktive Jugendliche oder Erwachsene. Essen Sie eine ausgewogene kalorienreiche und gesunde Ernährung indem Sie morgens als Erstes beginnen und den ganzen Tag über fortfahren.

Essen Sie Frühstück

Fügen Sie Ihren Frühstücksflocken kalorienreiche Extras hinzu. Bananen geröstete Nüsse Rosinen oder Preiselbeeren geben Ihnen eine gute Ernährung und viele zusätzliche Kalorien.

Trinken Sie ein Glas Fruchtsaft. Wählen Sie Säfte ohne Zuckerzusatz oder investieren Sie in eine Saftpresse um Ihren eigenen Orangen- Ananas- oder Apfelsaft zuzubereiten.

Fügen Sie Ihrem Frühstück eine halbe Tasse frisches Obst hinzu. Eine nährstoffreiche Kantalupe im Sommer und Orangensegmente im Winter wecken Ihren Gaumen und fügen Kalorien hinzu.

Essen Sie zusätzlich zu Ihrem Frühstück ein Stück Vollkorntoast mit Erdnussbutter Müsli.

Essen Sie morgens und nachmittags Snacks

Tragen Sie einen Beutel mit Nüssen und getrockneten Früchten in Ihrer Tasche oder Handtasche um zwischen den Kursen oder am Morgen einen Snack zu sich zu nehmen Pause.

Machen Sie morgens Sandwiches mit Erdnussbutter und Cracker die Sie morgens oder nachmittags als Zwischenmahlzeit genießen können.

Tragbar Käsesticks oder Power-Riegel zum Knabbern.

Kaufen Sie eine Portion Energy-Gel-Packs um sie vor dem Laufen zu essen. Diese geben Ihnen schnelle Energie und leicht zugängliche Kohlenhydrate.

Essen Sie Snacks und trinken Sie sofort nach dem Laufen Energy-Drinks. Langlauftrainer Jim Garrissere erklärt dass diese besonders wichtig für die Auffüllung von Elektrolyten sind. Essen Sie ein kalorienreiches Abendessen. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis Vollkornprodukte Nudeln und Bohnen für kalorienreiche Abendessen finden Sie auf der Every Diet-Website.

Essen Sie kalorienreichen Fisch wie Lachs und Thunfisch.

> Fügen Sie zusätzliche Zutaten zu Lebensmitteln hinzu die Sie bereits essen. Fügen Sie Käse über Aufläufen Suppen und Eiern hinzu. Oder fügen Sie Avocadoscheiben Nüsse oder Bohnen zu Salaten hinzu.

Essen Sie nach dem Abendessen ein Dessert. Essen Sie gesunde Desserts wie Joghurt und Obstkuchen. Garrissere empfiehlt einen Smoothie aus Joghurt Obst Honig und Leinsamenöl zum Abendessen oder als Zwischenmahlzeit.

Tipp

Erdnussbutter enthält 400 Kalorien pro Vierteltasse; Cashewnüsse haben 195 Kalorien pro Vierteltasse; Rosinen haben 130 Kalorien pro viertel Tasse; und 4 Unzen Lachs haben 262 Kalorien. Jede Diät berechnet.

Warnungen

Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen.

Was Sie brauchen

Bananen und

Nüsse und

Trockenfrüchte und

Erdnussbutter und

Vollkorntoast und

Cracker und

Cantaloupe und

Orangen und

Käsesticks und

Energy-Gele und

Energy-Drinks und

Vollkornprodukte und

Lachs oder Thunfisch und

geriebener Käse und

Avocados und

Joghurt und

Leinsamenöl