Kann das P90X funktionieren, wenn ich mich nicht an den Speiseplan halte?

as P90X ist eine extreme Trainingsroutine die darauf abzielt Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Das System umfasst 12 DVD-Workouts von 60 bis 90 Minuten die je nach ausgewähltem Zeitplan an fünf bis sieben Tagen pro Woche durchgeführt werden.

Das P90X-System enthält auch einen Diätplan der zur Verbesserung der Leistung empfohlen wird Ergebnisse. Sie können diese Diät einhalten oder einen eigenen Plan für eine gesunde Ernährung erstellen. Sie können weiterhin Ergebnisse mit P90X sehen wenn Sie sich dafür entscheiden den Ernährungsplan nicht zu verwenden. Es ist jedoch wichtig zu verstehen dass Sie weiterhin einen eigenen gesunden kalorienkontrollierten Ernährungsplan einhalten müssen.

Grundlagen des P90X-Ernährungsplans

Der offizielle P90X-Diätplan besteht aus drei Phasen: Phase 1 Fat Shredder; Phase 2 Energieverstärker; und Phase 3 Endurance Maximizer. Die erste Phase konzentriert sich auf Protein während die zweite Phase eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten und Protein mit einer geringeren Fettmenge vorsieht. Die letzte Phase imitiert die Ernährung eines Athleten wobei der Schwerpunkt auf komplexen Kohlenhydraten magerem Eiweiß und einer geringen Fettmenge liegt.

Der Nutzen des offiziellen BeachBody-Plans besteht darin dass darin die Speise- und Einkaufslisten aufgeführt sind Für Sie ist der Denkprozess also minimal. Das Befolgen des Plans bedeutet genau dass Sie die richtige Anzahl an Kalorien und die richtige Aufteilung der Nährstoffe erhalten. Wenn Sie den Trainingsplan einhalten und keine zusätzlichen Snacks außerhalb des Speiseplans zu sich nehmen werden Sie wahrscheinlich Ergebnisse von P90X sehen.

Lebensmittel die Sie auf eigene Faust in Betracht ziehen sollten

Wenn der Speiseplan für P90X scheint zu intensiv oder ist voll von Mahlzeiten die Sie nicht mögen können Sie die Grundkonzepte nehmen und Ihren eigenen Speiseplan erstellen. Dabei ist es jedoch wichtig eine breite Palette von Lebensmitteln auszuwählen die den unterschiedlichen Anforderungen Ihres Körpers an Makronährstoffe gerecht werden.

Protein ist ein wesentlicher Makronährstoff im P90X-System da Sie viel Arbeit leisten Muskeln führen während des Programms durch. Sie benötigen Protein um beschädigtes Muskelgewebe zu heilen und die Kraft der Muskelfasern aufzubauen. Wählen Sie mageres Eiweiß wie Geflügel oder Fisch sowie pflanzliches Eiweiß wie Soja.

Kohlenhydrate sind ebenfalls wichtig da sie die Hauptenergiequelle Ihres Körpers darstellen. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate die reich an Ballaststoffen und Vitaminen sind wie Vollkornprodukte Obst und Gemüse.

Fette sind auch wichtig für die Gesundheit der Zellen und helfen Ihrem Körper bestimmte Vitamine aufzunehmen. Wählen Sie Lebensmittel mit einem höheren Gehalt an ungesättigten Fettsäuren wie Olivenöl und vermeiden Sie Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren wie fetthaltigem Fleisch oder Transfettsäuren die in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind.

Kalorienbestimmung

Auch wenn Sie dies nicht tun Verwenden Sie für den offiziellen Ernährungsplan für P90X die verfügbaren Berechnungen aus dem Programm um zu bestimmen wie viel Sie während des Programms essen sollten.

Berechnen Sie Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand indem Sie Ihr Körpergewicht in Pfund mit 10 multiplizieren .

Berechnen Sie Ihren täglichen Aktivitätsverbrauch indem Sie Ihren RMR mit 20% oder .20 multiplizieren.

Fügen Sie Ihren RMR zu Ihrem täglichen Aktivitätsbrand hinzu und addieren Sie 600 um Ihre Energiemenge zu erhalten.

Wenn Ihre Energiemenge 1.800 bis 2.399 beträgt streben Sie 1.800 Kalorien pro Tag an. Wenn es 2.400 bis 2.999 ist essen Sie 2.400 Kalorien pro Tag und wenn es über 3.000 ist verbrauchen Sie 3.000 Kalorien pro Tag