Sporternährungs-Ernährungspläne

gal ob Sie ein Profi ein Amateur oder ein Nur-Wochenend-Athlet sind die von Ihnen verzehrte Nahrung ist ein wesentlicher Faktor für Ihre Leistungsfähigkeit. Für Sportler auf allen Ebenen ist Essen der Treibstoff für den Körper und der richtige Verzehr der richtigen Arten und Mengen zum richtigen Zeitpunkt ist der Schlüssel. Iss gesunde gesunde Lebensmittel und plane deine Mahlzeiten und Snacks gut um deine Leistung zu steigern.

Frühstück: Das Wichtigste

Regelmäßige Mahlzeiten und gesunde energiegeladene Snacks werden dich nicht nur bewusster machen was passiert Sie essen werden aber Ihren Stoffwechsel ankurbeln und aufrechterhalten so die registrierte Ernährungsberaterin Suzanne Girard Eberle. Sie empfiehlt dass Sie auf jeden Fall frühstücken - für diese Mahlzeit gilt alles vom traditionellen Frühstück bis zu Essensresten. Das ultimative schnelle Frühstück ist ein Glas Saft und ein Glas Milch. Ein Beispiel für ein nahrhaftes Frühstück ist 1 Tasse Haferflocken mit 1 Tasse fettfreiem Joghurt und 2 EL. Rosinen zwei Scheiben Mehrkornbrot mit 1 EL. Erdnussbutter und ein 8 Unzen. Ein Glas Orangensaft.

Mittagessen: Eine Priorität

Eberle merkt an dass Sie das Mittagessen zu einer Priorität machen müssen und dass Sie ein schnelles gesundes Mittagessen mit getrockneter Suppe oder Früchten und Energieriegeln verpacken können. Sie können sogar flüssige Mahlzeiten oder Instant-Frühstücksgetränke trinken wenn Sie es eilig haben. Wenn Sie auswärts essen konzentrieren Sie sich auf kohlenhydratreiche fettfreie Mahlzeiten wie Nudeln Reis oder Hauptgerichte auf Kartoffelbasis. Ein herzhaftes gesundes Mittagessen sorgt später am Tag für viel Energie für Ihr Training oder Ihren Wettkampf. Ein Beispiel für ein energiegeladenes Mittagessen ist ein magerer Hamburger auf Vollkornbrötchen mit Tomaten und Zwiebeln eine halbe Tasse Nudel-Bohnen-Salat und eine Handvoll in Joghurt-Salat-Dressing getauchte Baby-Karotten br>

Das Abendessen ist die Zeit um sich für das morgige Training oder Event zu erholen und neue Kraft zu tanken. Deshalb empfiehlt Eberle dass Sie sich hinsetzen und sich nicht durch das Abendessen beeilen. Denken Sie daran dass Sie Lebensmittel als Treibstoff für Ihre hart arbeitenden Muskeln aufbewahren und beim Abendessen nicht an Kalorien sparen müssen. Für einen Sportler ist eine gute Abendkarte 1 Tasse schwarze Bohnen und Fleisch-Chili über 1 Tasse Azteken-Reis-Mais-Mischung dunkelgrüner Salat mit 1 Esslöffel. fettarme Salatsauce und 1 Tasse gefrorener Joghurt mit 1/2 Tasse frischen oder gefrorenen Erdbeeren.

Achten Sie auf die richtige Balance.

Auch wenn Sie ein Profisportler sind finden Sie die Zeit die richtige gesunde Ernährung zu finden. Mit Energie gefüllte Lebensmittel können an einem anstrengenden Tag leichter gesagt als getan werden. Wenn Sie etwas richtig machen essen Sie das richtige Gleichgewicht von Kohlenhydraten Proteinen und Fetten. In dem Bewusstsein dass Kohlenhydrate die Hauptbrennstoffquelle Ihrer Muskeln sind schlägt die Autorin Monique Ryan in "Sporternährung für Ausdauersportler" eine ausgewogene Ernährung mit 60 Prozent Kohlenhydraten 25 Prozent Fetten und 15 Prozent Proteinen vor. Diese Prozentsätze stellen alles dar was Ihr Körper für eine hervorragende Sporternährung benötigt.

Flüssigkeitszufuhr

Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist auch für einen Sportler von entscheidender Bedeutung. Pete Pfitzinger schreibt in seinem Artikel "Eat Drink and Finish Strong" am Beispiel der Distanz dass man für jeden durch Schwitzen verlorenen Gewichtsverlust von 1 Prozent 2 Prozent verlangsamt. Mit anderen Worten werden Sie dehydriert und Ihre Leistung nimmt ab. Eberle empfiehlt acht Portionen Wasser pro Tag als Grundlage für eine gute Sporternährung. Läufer oder nicht unabhängig von Ihrem Sport trinken frei von Wasser und /oder elektrolythaltigen Sportgetränken.