Speisepläne für 40-50-Jährige

Mit einem Alter zwischen 40 und 50 Jahren befinden Sie sich mitten im mittleren Erwachsenenalter. Wenn Ihre Ernährung in früheren Jahren weniger als gesund war haben Sie möglicherweise einige Konsequenzen. Zusätzlich kann Ihr Körper Veränderungen durchmachen die für den Alterungsprozess typisch sind. Ernährungsphysiologisch ist dies ein guter Zeitpunkt um Ihre Ernährung in Ordnung zu bringen. Sie können viel tun um vergangene Fehler zu korrigieren und künftigen Problemen vorzubeugen indem Sie Speisepläne erstellen die Ihrem Alter und Ihren Ernährungsbedürfnissen entsprechen.

Allgemeine Empfehlungen

Um die Gesundheit zu fördern und das Risiko für altersbedingte Krankheiten zu verringern Das Center for Nutrition Policy and Promotion eine Abteilung des US-Landwirtschaftsministeriums empfiehlt Speisepläne die den Grundnahrungsmittelgruppen entsprechen die Kalorienzufuhr dem Energiebedarf anpassen und gesättigte Fette zugesetzten Zucker Salz und Alkohol begrenzen. Laut CNPP können Sie dies erreichen indem Sie einem allgemeinen Ernährungsplan wie dem USDA Food Guide oder den Dietary Approaches to Stop Hypertension-Diät auch DASH-Diät genannt folgen wenn Sie Bedenken hinsichtlich eines hohen Blutdrucks haben br>

Sofern Sie nicht an einer Krankheit leiden die eine spezielle Diät erfordert oder Ihr Arzt alternative Empfehlungen gibt können Sie die allgemeinen Ernährungsrichtlinien für Erwachsene befolgen die normalerweise in einer Kategorie definiert sind die 31 bis 50 Jahre umfasst. Der Kalorienbedarf hängt von Ihrer körperlichen Aktivität ab und reicht von 1.800 bis 2.200 Kalorien pro Tag wenn Sie weiblich sind und 2.200 bis 3.000 Kalorien pro Tag wenn Sie männlich sind.

Merkmale

Wenn Sie die USDA-Lebensmittel befolgen Leitfaden das bedeutet Speisepläne die Vollkornprodukte Obst Gemüse und fettarme oder fettfreie Milchprodukte enthalten. Der Gesamtfettkonsum macht nicht mehr als 30 Prozent der Kalorien aus die Sie täglich zu sich nehmen und diese Diät begrenzt die Menge an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren auf weniger als 10 Prozent Ihres Gesamtfettkonsums.

Wenn Sie die DASH-Diät befolgen Zusätzlich zu den folgenden Funktionen des Speiseplans die dem USDA Food Guide ähneln reduzieren Sie die Natriumaufnahme über die Nahrung auf 1.500 bis 2.300 Milligramm pro Tag.

Illustration

Zur Veranschaulichung eines beispielhaften Speiseplans des USDA Food Guide Die Merck Manuals Online Medical Library beginnt mit der Feststellung dass eine 40-jährige Frau die täglich 30 bis 60 Minuten zu Fuß beim Joggen Radfahren oder Aerobic trainiert 2.000 Kalorien pro Tag und ein Mann 2.600 Kalorien benötigt.

Ein Beispiel Speiseplan für Frauen enthält 6 Unzen. Körner von denen die Hälfte Vollkorn sein sollte 2 5 Tassen Gemüse 2 Tassen Obst 3 Tassen Milch 5 5 Unzen. von Fleisch und /oder Bohnen 6 TL. von Ölen und 265 Kalorien Zucker und Fette. Ein Beispiel Mahlzeit Plan für Männer enthält 9 Unzen. Körner von denen die Hälfte Vollkorn sein sollte 3 5 Tassen Gemüse 2 Tassen Obst 3 Tassen Milch 6 5 Unzen. von Fleisch und /oder Bohnen 8 TL. von Ölen und 410 Kalorien von Zuckern und Fetten.

Rücksichtnahme

Das CNPP empfiehlt dringend die Nährstoffe die Sie benötigen aus Nahrungsquellen anstatt aus einem Vitaminzusatz zu beziehen. Laut CNPP sind Lebensmittelquellen von größerem Wert da sie nicht nur wichtige Vitamine und Mineralien enthalten sondern auch Substanzen wie Carotinoide Flavonoide und Isoflavone sowie Proteasehemmer die Ihre Gesundheit schützen