Spinatsalat Nährwertangaben

Eine gehäufte Portion Spinat liefert nicht nur eine gesunde Dosis an Vitamin A und C Folsäure Eisen und Kalzium sondern kann auch das Immunsystem stärken und zu einer gesunden Haut beitragen. Der Nährwert eines Spinatsalats hängt davon ab welche Zutaten Sie hinzufügen und mit welchen Zutaten Sie ihn einreiben. Wenn Sie Ihren Salat mit frischen gesunden Zutaten zubereiten und das Dressing schonen wird ein Spinatsalat zu einem Kraftwerk an Nährstoffen die Ihrer Gesundheit und Ihrer Gürtellinie zuträglich sind.

Tipp

Spinatsalat hat 158 Kalorien und 7 05 g Protein pro 100 Gramm Portion gemäß den Nährwertangaben der USDA Food Composition Database.

Preiselbeer-Spinat-Salat

Wenn Sie Spinat und Obst kombinieren verbessern Sie den Geschmack und die Ernährung von Dein Salat. Dress up einen Spinatsalat mit 1 Esslöffel getrockneten Preiselbeeren 2 Esslöffel gehackten Pekannüssen und 1 Unze Gorgonzola-Käse; leicht mit Balsamico-Vinaigrette beträufeln. Die Cranberries fügen Vitamin C und Kalium hinzu während die Pekannüsse und der Käse den Eiweiß- und Kalziumgehalt erhöhen. Entscheiden Sie sich für fettarmen Blauschimmelkäse um gesättigte Fettsäuren auf ein Minimum zu beschränken. Der Großteil des Fettes in diesem Gericht stammt aus ungesättigten Quellen. Dieser Salat enthält ungefähr 295 Kalorien 6 Gramm Eiweiß und 25 Gramm Fett.

Verwelkter Spinatsalat

Die American Diabetes Association bietet ein Rezept das verwelkten Spinat mit roten Zwiebeln Meersalz Pfeffer und einer Minute kombiniert Menge Zucker eine Scheibe Speck Rotweinessig und Avocadoöl. Da das Rezept sieben serviert ist der Speck- und Zuckergehalt pro Portion sehr gering. Eine Tasse enthält 50 Kalorien 4 5 Gramm Fett und 1 Gramm Protein und ist cholesterinfrei.

Bauen Sie Ihren eigenen Spinat auf

Top-Spinat mit einer Vielzahl von Gemüsen um Nährstoffe hinzuzufügen ohne die Kalorien anzuhäufen. Fügen Sie Paprikastreifen gehackten Brokkoli Karotten Champignons und Tomatenwürfel hinzu um den Gehalt an Vitamin C Vitamin A Ballaststoffen und Kalium zu erhöhen. Fügen Sie 1 Tasse von einer Vielzahl von rohem Gemüse zu 1 Tasse Spinatblätter für einen Salat hinzu der in weniger als 100 Kalorien kommt. Top mit 2 Esslöffel Himbeer-Vinaigrette für zusätzliche 80 Kalorien.

Überlegungen

Eine Tasse Spinat liefert nur 7 Kalorien enthält aber eine Fülle von Nährstoffen. Sie erhalten 0 86 Gramm Protein 0 7 Gramm Ballaststoffe 0 81 Milligramm Eisen 167 Milligramm Kalium 30 Milligramm Kalzium 8 4 Milligramm Vitamin C 58 Mikrogramm Folsäure und 2.813 internationale Einheiten Vitamin A pro Tasse. Begrenzen Sie Dressings und Käsespitzen mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren oder Transfetten und wählen Sie Dressings auf Essig- und Ölbasis mit einem Hauch von Nüssen oder Früchten um das Spinataroma zu ergänzen.