Gesunde Mengen an Nüssen

rüher galt Nüsse aufgrund ihres hohen Kalorien- und Fettgehalts als der schlimmste Albtraum eines Diätetikers. Heute gelten sie als köstliches gesundes Lebensmittel wenn sie in Maßen verzehrt werden. Manchmal kann es jedoch verwirrend sein zu wissen wie eine gesunde Menge Nüsse aussieht. In nur geringen Mengen enthalten Nüsse eine Menge Nährstoffe beugen chronischen Krankheiten vor und können sogar beim Abnehmen helfen.

Portionsgröße: Nüsse

Häufig wird empfohlen täglich eine Handvoll Nüsse für Ihre Ernährung zu sich zu nehmen Gesundheit. Da jedoch jede Person unterschiedlich große Hände hat ist dies nicht immer die zuverlässigste Messung. Genauer gesagt ist eine Portionsgröße von Nüssen 1/4 Tasse oder 1 Unze. Dies sind ungefähr 160-200 Kalorien abhängig von der Art der Nuss.

Genaue Zahlen

Wenn Sie Ihre Kalorien- und Fettaufnahme beobachten möchten Sie möglicherweise ein bisschen detaillierter in Ihrer Messung und tatsächlich Zählen Sie Ihre gesunde Portionsgröße. Die International Tree Nut Council Forschungs- und Bildungsstiftung liefert für alle Nusssorten die exakte Portionsgröße. Jede Nuss hat einen Bereich der leicht von der einzigartigen Größe und Form der einzelnen Nuss abhängt: Mandeln - 20 bis 24; Paranüsse - sechs bis acht; Cashewnüsse - 16 bis 18; Haselnüsse - 18 bis 20; Macadamias - 10 bis 12; Erdnüsse - 28; Pinienkerne - 150 bis 157; Pistazien - 45 bis 47; Walnüsse - 14 Hälften.

Portionsgröße: Nussbutter

Wenn Sie Nussbutter bevorzugen müssen Sie feststellen dass sie kalorienreicher sind und ein bisschen viel bewirken. Eine Portionsgröße für jede Art von Nussbutter beträgt 2 EL.

Nahrhaft und köstlich

Solange Sie sich an die Portionsgröße halten können Sie viele gesundheitliche Vorteile aus Nüssen ziehen. Zwei Superstars der Nussfamilie sind Mandeln die reich an Vitamin E sind und möglicherweise gegen Alzheimer schützen und Walnüsse die reich an Omega-3-Fettsäuren sind verbessern die Herzgesundheit und lindern Entzündungen im Körper. Alle Nüsse enthalten Eiweiß Ballaststoffe und herzgesunde einfach ungesättigte Fette die im Zusammenhang mit Herzgesundheit und Gewichtsverlust stehen.

FDA-Empfehlungen

Die Food and Drug Administration empfiehlt dass Sie etwas mehr als die normalen Fette konsumieren Portionsgröße von Nüssen was darauf hindeutet dass 1 5 oz. pro Tag ist notwendig um das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern. Diese Empfehlung gilt nicht für Cashewnüsse Macadamianüsse Paranüsse und Pinienkerne. Obwohl die Portionsgröße der Nüsse um 0 5 Unzen erhöht wird. Vielleicht hilft es Ihrem Herzen wenn Sie daran denken dass Nüsse immer noch kalorienreich sind. Wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren sollten Sie Ihre Portionsgröße auf 1 Unze halten. die meisten Tage in der Woche. Wenn Sie Ihren Verbrauch auf die von der FDA empfohlene Menge von 1 5 Unzen erhöhen möchten müssen Sie dies in Ihre tägliche Kalorienaufnahme einbeziehen.