Berechnung des Makronährstoffs

akronährstoffe enthalten Kohlenhydrate Eiweiß und Fett und sind in allen Lebensmitteln enthalten. Sie liefern die notwendige Energie um die täglichen Stoffwechselprozesse und körperlichen Aktivitäten anzutreiben. Einige Menschen möchten möglicherweise die Aufnahme von Makronährstoffen in Übereinstimmung mit speziellen Diäten berechnen.

Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnungen. Identifizieren Sie die Anzahl der Kohlenhydrate Proteine ​​und Fette in jeder Portion. Schreiben Sie die Gramm Kohlenhydrate Eiweiß und Fett pro Portion auf ein Stück Papier.

Multiplizieren Sie die Gramm Kohlenhydrate mit vier um die Kalorien pro Portion aus diesem Makronährstoff zu erhalten. Multiplizieren Sie die Gramm Protein mit vier um die Kalorien pro Portion zu berechnen. Multiplizieren Sie die Gramm Fett mit neun für Kalorien pro Portion.

Ermitteln Sie Ihren gesamten Kalorienbedarf und notieren Sie ihn. Multiplizieren Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit 0 45 oder 45 Prozent um die vom US-Landwirtschaftsministerium empfohlenen Mindestkalorien aus Kohlenhydraten zu ermitteln. Multiplizieren Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit .10 oder 10 Prozent um die Mindestkalorien aus Eiweiß zu erhalten. Multiplizieren Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit 0 20 oder 20 Prozent um die vom USDA empfohlenen Mindestkalorien aus Fett zu berechnen.

Notieren Sie sich Ihren gesamten Kalorienbedarf. Multiplizieren Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit 0 65 oder 65 Prozent um die vom USDA empfohlene Obergrenze für die Kohlenhydrataufnahme zu ermitteln. Multiplizieren Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit 0 15 oder 15 Prozent um die empfohlene Proteinobergrenze zu erhalten. Multiplizieren Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit 0 35 oder 35 Prozent für die vom USDA empfohlene Obergrenze der Fettaufnahme.

Warnhinweise

Halten Sie die empfohlenen Grenzwerte für jeden Makronährstoff ein. Reduzieren oder eliminieren Sie nicht eine ganze Klasse von Makronährstoffen in Ihrer Ernährung da dies zu Nährstoffmängeln führen kann.

Erforderliche Dinge für

Rechner

Papier

Stift und

Nährwertkennzeichnung