Aktenvernichtungsplan

Der beste Weg Körperfett zu reduzieren um den größten Teil des Muskeltonus freizulegen besteht darin täglich Sport zu treiben und eine eiweißreiche und an einfachen Kohlenhydraten beschränkte Diät einzuhalten. Fragen Sie vor Beginn eines Diätprogramms Ihren Arzt. Begrenzen Sie außerdem Ihre Natriumaufnahme auf nicht mehr als 1500 mg bis 2000 mg um Wassereinlagerungen zu verhindern die ein zerkleinertes Aussehen verhindern können . Reduzieren Sie Ihre Kalorien um etwa 500 um dies zu tun. Die tatsächliche Anzahl der Kalorien variiert von Person zu Person und hängt von verschiedenen Faktoren wie Gewicht Alter Körperfett und Aktivitätsniveau ab. Wenn Sie nicht wissen wie hoch Ihre durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme ist schreiben Sie eine Woche lang Ihre Nahrungsaufnahme auf um einen Tagesdurchschnitt zu erhalten und subtrahieren Sie 500 davon. Verbrauchen Sie Ihre Kalorien den ganzen Tag über so gleichmäßig wie möglich und essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag. Um übermäßiges Essen zu vermeiden empfiehlt die Mayo-Klinik zwischen den Mahlzeiten gesunde Snacks zu essen - wie Obst Gemüse und Nüsse - insgesamt etwa 100 Kalorien. Sie werden Ihren Hunger stillen ohne Ihren Appetit auf Ihre nächste Mahlzeit zu ruinieren.

Protein

Der nächste Faktor beim Zerkleinern ist sicherzustellen dass jede Mahlzeit genug Protein enthält. Protein ist wichtig für den Aufbau von Muskelmasse. Die durchschnittliche Person sollte ungefähr 20 Prozent ihrer täglichen Kalorien als Protein erhalten. Wenn Sie zerkleinern möchten erhöhen Sie diesen Prozentsatz auf etwa 30 bis 40 basierend auf Ihrem aktuellen Aktivitätsgrad Alter Gewicht und Körperfettanteil. Der Verzehr von zusätzlichem Eiweiß beugt Muskelschwund vor und da Sie die Kohlenhydrate begrenzen wird es von Ihrem Körper häufiger als Energiequelle verwendet. Proteinquellen sind Eiweiß Huhn magerer Truthahn Fisch und Molkenprotein. Verteilen Sie Ihre Proteinaufnahme gleichmäßig über den Tag um die maximale Auslastung zu erzielen.

Kohlenhydrate

Begrenzen Sie schrittweise die Menge der Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung um zu zerkleinern. Die schrittweise Begrenzung der Kohlenhydrate verhindert dass Ihr Körper in Panik gerät und in den Hungermodus übergeht in dem es schwierig ist Gewicht zu verlieren. Entfernen Sie zunächst 10 Gramm pro Tag bis Sie ungefähr 40 Prozent Ihrer täglichen Kalorien in Kohlenhydraten zu sich nehmen. Es ist nicht gesund Kohlenhydrate vollständig zu schneiden da Ihr Körper sie für die Energieversorgung und die von ihnen bereitgestellten Vitamine und Mineralien benötigt. Halten Sie sich an Vollkornprodukte Gemüse Obst und Haferflocken.

Gesunde Fette

Gesunde Fette sind wichtig für Ihren Körper und sollten nicht geschnitten werden. Gesunde Fette wie Fisch- Oliven- und Nussöl fördern das Hormonwachstum und die Hormonentwicklung. Sie sind auch für die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen in Ihrem Körper erforderlich. Da gesunde Fette einen gesunden Testosteronspiegel fördern ist es sehr wichtig während einer Schredderphase genug zu bekommen. Nicht genügend Fette zu sich zu nehmen kann zu einem Muskelschwund führen der für die Fettverbrennung unerlässlich ist. Erhalten Sie 15 bis 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorien in gesunden Fetten und verteilen Sie sie gleichmäßig über den Tag