Was passiert, wenn man nur Fastfood isst?

bhängig von Ihrer Auswahl an Lebensmitteln kann das Essen nur in Fastfood-Restaurants Ihr Gewicht durch die Stratosphäre leiten und Sie einem Risiko für mehrere Krankheiten aussetzen - oder es kann Ihnen dabei helfen schlank zu bleiben und fit. Mit einer Fettleibigkeitsrate von über 35 Prozent der Erwachsenen und 15 Prozent der Kinder in den USA bieten Fast-Food-Restaurants den Kunden jetzt eine gesündere Auswahl um gegen diese Epidemie vorzugehen obwohl sie noch viel zu tun haben.

Gesundheit Risiken

Laut der Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans 2010" benötigen die meisten Erwachsenen etwa 2.000 Kalorien pro Tag um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Ein dreifacher Burger mit Käse enthält über 1.100 Kalorien. Fügen Sie eine große Menge Pommes Frites und Soda zu Ihrer Mahlzeit hinzu und Ihre Kalorienaufnahme ist auf fast 2.000 angestiegen. Wenn Sie Ihr Essen mit einem großen Milchshake zum Nachtisch abrunden möchten haben Sie gerade fast weitere 1.000 hinzugefügt. Fett- Cholesterin- und Natriumspiegel sind in solchen Mahlzeiten ebenfalls extrem hoch. Das tägliche Essen dieser Art von Mahlzeiten führt zu Übergewicht wodurch Sie einem Risiko für Herzkrankheiten Schlaganfall Diabetes und bestimmte Krebsarten ausgesetzt sind.

Nährstoffungleichgewichte

Viele Fastfood-Mahlzeiten enthalten möglicherweise keine Nährstoffe wie z als Vitamine A C und E; Ballaststoff; Kalium; Magnesium und andere Spurenelemente. Diese Nährstoffe sind in Obst Gemüse und Vollkornprodukten enthalten die in einigen Fastfood-Restaurants nur schwer zu finden sind. Das Yale Rudd Center an der Yale University veröffentlichte im Dezember 2012 einen Artikel der besagt dass Fast-Food-Menüs im Allgemeinen keine ganzen Früchte dunkelgrünes und orangefarbenes Gemüse Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte enthalten. Die Forscher fanden auch heraus dass die meisten Mahlzeiten die Natriumempfehlungen überschreiten und somit Ihren Blutdruck beeinflussen können. Die Wahl eines Salats mit dem Dressing auf der Seite einer einfachen Ofenkartoffel und Vollkornbrot falls verfügbar kann dazu beitragen dass Ihnen diese Nährstoffe nicht fehlen. Gleichzeitig vermeiden Sie zu viel Natrium wenn Fastfood Ihre einzige Nahrungsquelle ist.

Die guten Nachrichten

Fastfood-Unternehmen sind sich der Nachfrage nach gesünderen Optionen bewusst und versuchen dies Fügen Sie mehr nahrhafte Optionen ihrer Menüs hinzu. Einige Restaurants haben ihr Frühstücksmenü mit Eiweiß-Sandwiches und Haferflocken erweitert. Die meisten bieten frische Salate an und einige Kindermenüs enthalten Obst und fettarme Milch als Beilage. Einige bieten Vollkornbrot für ihre Sandwiches an während andere gegrilltes statt gebratenes Fleisch anbieten.

Pläne für gesunde Fastfood-Mahlzeiten

Wenn Fastfood Ihre einzige Option ist wählen Sie mit Bedacht aus um gesund zu bleiben. Die American Diabetes Association empfiehlt gesunde Frühstückszutaten wie Haferflocken. kaltes Getreide mit fettarmer Milch; ein Ei und eine Scheibe Vollweizentoast oder englisches Muffin; oder fettarmer Joghurt mit Früchten gekrönt mit Nüssen. Probieren Sie zum Mittagessen einen gegrillten Hühnersalat mit gemischtem Gemüse und Gemüse. Wählen Sie einen leichten Verband und verwenden Sie so wenig wie möglich. Lassen Sie die Croutons den Speck den Käse oder andere gebratene Beläge aus. Fügen Sie Nüsse oder Samen und getrocknete Früchte hinzu um das Ganze abzurunden. Das Abendessen könnte ein Vorsandwich auf Vollkornbrot mit magerem Truthahn oder Schinken und Senf oder Öl und Essig beinhalten - oder einen kleinen Hamburger mit zusätzlichem Salat und Tomaten einer Ofenkartoffel und Beilagensalat. Trinken Sie zu allen Mahlzeiten Wasser um die Kalorienzufuhr unter Kontrolle zu halten und die Flüssigkeitszufuhr zu halten. Halten Sie die Portionen klein und fragen Sie Ihren Arzt nach einem geeigneten Trainingsprogramm.