Ketosis & Building Muscle

ie Wahl des richtigen Ernährungsplans ist entscheidend für den Muskelaufbau. Ihr Körper verfügt über Mechanismen die es ihm ermöglichen sich an Veränderungen in Ihrer Ernährung anzupassen. Wenn Sie sich der Kohlenhydrate berauben greift Ihr Körper auf Ihr gespeichertes Fett als Brennstoffquelle zurück. Das Fett das Ihr Körper anstelle von Kohlenhydraten abbaut kann Ihnen helfen einen Teil des Körperfetts zu verlieren das Sie normalerweise während des Aufbaus gewinnen.

Wie sich Ketose entwickelt

Ketose ist ein biologischer Zustand der durch den Verzehr geringer Mengen von Kohlenhydraten verursacht wird . Ihr Körper erzeugt normalerweise Energie indem er Glukose abbaut die aus den Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung stammt. Wenn Sie jedoch wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen muss Ihr Körper gespeichertes Fett als Energiequelle abbauen. Wenn Ihr Körper Fett anstelle von Glukose abbaut steigt der Ketonspiegel in Ihrem Blut. Ketogene Diäten nutzen die Tendenz Ihres Körpers Fett abzubauen wenn die Kohlenhydrate niedrig sind um beim Abnehmen zu helfen.

Auswirkungen einer ketogenen Diät

Eintritt in den Ketose-Zustand durch Konsum eines kohlenhydratarmen proteinreichen Produkts Diät reduziert das Körpergewicht und das Hungergefühl. A.M. Johnstone et al. Berichten in "Auswirkungen einer proteinreichen ketogenen Diät auf Hunger Appetit und Gewichtsverlust bei ad libitum ernährten übergewichtigen Männern" dass Personen die eine proteinreiche ketogene Diät mit niedrigem Kohlenhydratgehalt befolgten mehr Gewicht verloren und sich weniger fühlten Hunger über einen Zeitraum von vier Wochen als Personen die eine proteinreiche mittelkohlenhydratreiche nicht ketogene Ernährung zu sich nahmen. Eine ketogene Ernährung kann beim Muskelaufbau helfen da sie es Ihnen ermöglicht das Fett zu verlieren das gewinnt man normalerweise beim sperren. In der Ketose zu sein bedeutet auch dass mehr Protein zur Verfügung steht um Ihre Muskeln aufzubauen. Normalerweise wird ein Teil des Proteins das Sie essen aufgebraucht und erzeugt Glukose. Wenn Ihr Körper jedoch Fett anstelle von Glukose als Brennstoff verwendet wird das Protein das Ihr Körper normalerweise zur Erzeugung von Glukose verwendet geschont.

Die Rolle von Kohlenhydraten beim Muskelaufbau

Während Sie die Kohlenhydrataufnahme senken Der Eintritt in die Ketose ermöglicht es Ihrem Körper Fett abzubauen. Die Kohlenhydrataufnahme ist wichtig für den Muskelaufbau. Kohlenhydrate versorgen Ihre Muskeln mit Treibstoff und geben Ihnen die Energie die Sie für Ihr Gewichtheben und Ihren Tagesablauf benötigen. Die American Dietetic Association empfiehlt mindestens die Hälfte Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten zu gewinnen wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Ein längerer Aufenthalt in der Ketose kann Ihre Gesundheit schädigen. Ketone sind sauer. Wenn sie sich also in Ihrem Körper ansammeln kann Ihr Blut übermäßig sauer werden. Zu saures Blut kann Leber und Nieren schädigen.