Gesunde Ernährung zum Mittagessen

uch wenn Sie der engagierteste Diätetiker oder Gesundheitsfan sind fällt es Ihnen möglicherweise schwer eine gesunde Mahlzeit zum Mittagessen zu finden insbesondere wenn Sie unterwegs sind. Wenn Sie versuchen schlanke Muskeln aufzubauen oder Gewicht zu verlieren sind fehlende Mahlzeiten kontraproduktiv für Ihre Fitnessziele. Überspringen Sie die Versuchung zum Mittagessen Fastfood zu essen und bereiten Sie am Abend zuvor ein gesundes Mittagessen zu.

Frisches Obst und griechischer Joghurt

Wenn Sie Lust auf Zucker zum Mittagessen haben müssen Sie das High-Food nicht zu sich nehmen. Kalorienkrapfen oder Süßigkeiten die bei der Arbeit auf Sie warten. Ein Mittagessen mit frischem Obst und griechischem Joghurt wird Ihre süßen Zähne befriedigen aber Ihre Bemühungen zum Gewichtsmanagement nicht behindern. Frisches Obst steckt voller Vitamine Mineralien und Antioxidantien. Stellen Sie sicher dass Sie frisches Obst und keine Dosen wählen die mit einem zuckerhaltigen Sirup überzogen sein können. Auch fettfreier griechischer Joghurt ist ein gesunder Genuss. Darüber hinaus enthält griechischer Joghurt mehr Eiweiß als normaler Joghurt.

Gemüse und Hummus

Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen Gemüse und Hummus zu sich zu nehmen um Ihr Gewicht zu verbessern. Gemüse ist wie Obst eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine Mineralien und Antioxidantien. Gemüse enthält auch Wasser und Ballaststoffe die Ihren Appetit unterdrücken und Sie bis zum Abendessen satt halten können. Iss eine Vielzahl bunter Gemüsesorten. Hummus in der Regel aus Kichererbsen hergestellt ist auch sehr kalorienarm. Wenn Sie Hummus nicht mögen ersetzen Sie ihn durch einen anderen fettarmen oder fettfreien Dip. Diese Idee für ein Mittagessen ist besonders fett- und kalorienarm und ideal wenn Sie vorrangig abnehmen möchten.

Thunfischsandwich

Der American Council on Exercise empfiehlt Thunfischkonserven auf seiner Liste der 10 kalorienarmen Lebensmittel. Thunfisch ist proteinreich und enthält weder Kohlenhydrate noch Zucker und praktisch kein Fett. Fett das aus Fisch stammt enthält mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren die herzgesund sind. Suchen Sie nach Vollkornbrot oder Vollkornbrot das keinen Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthält der mit Diabetes in Verbindung gebracht wird und zur Gewichtszunahme und zu Fettleibigkeit beitragen kann. Wenn Sie Ihrem Sandwich Mayonnaise hinzufügen wählen Sie fettarme Mayonnaise aus Raps oder Olivenöl. Diese Öle sind Quellen für herzgesundes ungesättigtes Fett. Fügen Sie Ihrem gesunden Thunfisch-Sandwich eine Seite Obst oder Gemüse hinzu um zusätzliche Vitamine zu erhalten.

Gesunde Snacks

Viele Menschen verzichten auf das Konzept von Frühstück Mittag- und Abendessen und essen stattdessen vier bis sechs kleinere Mahlzeiten. Häufigerer Verzehr von weniger Kalorien kann den Stoffwechsel beschleunigen und sicherstellen dass Sie nie so hungrig sind dass Sie auf Lebensmittel aus sind. Das Massachusetts Institute of Technology listet kalorienarme Snackideen auf die Sie zum Mittagessen oder für Ihre Nachmittagspause einnehmen können. Erwägen Sie eine 100-prozentige Vollkorn-Pita mit natürlichen Erdnussbutter- Hummus- und Bananenscheiben zu essen. Oder probieren Sie Selleriestangen mit natürlicher Erdnussbutter und einem Glas Sojamilch. Wählen Sie Vollkorn-Cracker mit frischen Tomatenscheiben kleinen Stücken gegrilltem Hähnchen fettarmem Mozzarella-Käse schwarzen Oliven und Salsa. Diese Snacks enthalten ein mageres Protein und komplexe Kohlenhydrate. Mit nur vier Kalorien pro Gramm sind Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate der ideale Ersatz für kalorienreiche Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Zucker