Folgen eines zu geringen Verbrauchs von Kohlenhydraten

er Körper benötigt Kraftstoff und 40 bis 65 Prozent davon sollten aus Kohlenhydraten stammen. Dieser fast überall vorkommende Makronährstoff liefert Energie Ballaststoffe und Nährstoffe. Getreide Obst Gemüse Milchprodukte und sogar Zucker enthalten Kohlenhydrate in unterschiedlichen Mengen. Zucker und raffinierte Körner liefern nur wenige Nährstoffe und zu viele Kalorien so dass manche Menschen beschließen Kohlenhydrate vollständig zu eliminieren. Wenn Sie jedoch nicht genug Kohlenhydrate zu sich nehmen kann dies Ihre Gesundheit schädigen.

Die erforderliche Mindestmenge

Der Verzehr von weniger als 35 Prozent Ihrer Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten gilt als unzureichend und wird in der Regel zum Abnehmen eingesetzt . Während einige kurzfristig Gewicht verlieren können liegt es nicht an den Kohlenhydraten sondern an einer Abnahme der Gesamtkalorien. Langfristig führt diese restriktive Ernährung nicht zu einem größeren Gewichtsverlust als die kalorienreduzierten. Die Eliminierung einer ganzen Lebensmittelgruppe kann auch einen Mangel an anderen Nährstoffen in der Ernährung bedeuten.

Der Faserfaktor

Faser ist der herausragende Nährstoff der in Kohlenhydraten vorkommt. Erwachsene sollten 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe täglich zu sich nehmen. Ballaststoffe regulieren die Beseitigung von Abfallstoffen aus der Verdauung verringern das Risiko von Herzerkrankungen und regulieren den Blutzuckerspiegel. Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate erhalten und sich nicht auf andere Ballaststoffquellen konzentrieren ist die ausreichende Aufnahme des Nährstoffs gefährdet. Dies kann zu Verstopfung führen das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen und Sie weniger satt fühlen lassen. Magnesium und Selen - stören ihre allgemeine Gesundheit. B-Vitamine helfen dem Körper dabei Nahrung in Energie umzuwandeln sodass ein zu geringer Verbrauch zu weniger Frühling in Ihrem Schritt führen kann. Folsäure ist in vielen Getreidearten enthalten und für schwangere Frauen von entscheidender Bedeutung. Das Vitamin hilft bei der Entwicklung eines gesunden Gehirns und Nervensystems bei Babys. Eine niedrige Kohlenhydrataufnahme kann auch zu einer verminderten Immunität einer Beeinträchtigung der Knochengesundheit und sogar einer Anämie führen.

Kohlenhydratkontrolle

Es gibt jedoch Ausnahmen. Zöliakie und Diabetes sind zwei Zustände die eine kohlenhydratkontrollierte Ernährung erfordern. Kohlenhydrate können den Blutzuckerspiegel eines Diabetikers beeinflussen und müssen engmaschig überwacht werden. Dies bedeutet nicht den Nährstoff zu eliminieren. Stattdessen müssen sich Diabetiker auf die richtige Art und Menge konzentrieren. Zöliakiekranke reagieren empfindlich auf Gluten das in vielen kohlenhydratreichen Lebensmitteln enthalten ist. Daher müssen Alternativen gefunden werden. In beiden Fällen ist ein ausgewogener Ernährungsansatz erforderlich um sicherzustellen dass alle Nährstoffbedürfnisse erfüllt werden