Liste von Nahrungsmitteln, die den natürlichen Appetit unterdrücken

enn Sie zu viel von Lebensmitteln essen - gesund oder nicht - nehmen Sie zu viel zu. Selbst wenn Sie versuchen etwas zu reduzieren kann Ihr Appetit Sie untergraben und dazu führen dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie benötigen. Sie können Ihren Wunsch mit Lebensmitteln zu essen die Sie direkt in Ihrer eigenen Küche finden natürlich eindämmen. Wissen wie man Mahlzeiten zusammenstellt um Sie mit einer Portion zufrieden zu stellen anstatt mit mehreren.

Fette für die Fülle

Avocados Samen und Olivenöl sind zwar kalorienreich haben aber appetitregulierende Eigenschaften ein positiver Zusatz zu Ihrer Diät. Eine bestimmte Art von Fettsäure die als Ölfettsäure bezeichnet wird hat die Fähigkeit hungerbekämpfende Botschaften an das Gehirn zu senden wie Forscher in einer 2008 in "Cell Metabolism" veröffentlichten Studie festgestellt haben. wie diejenigen die in Lachs gefunden werden können auch den Hunger unterdrücken indem sie die Ausschüttung eines Hormons namens Leptin anregen.

Spicy Satiation

Cayenne-Pfeffer und andere scharfe Gewürze können Ihren Appetit stillen. Sie enthalten die Wirkstoffe Capsaicin und Capsiate die in einer 2012 in "Chemical Senses" veröffentlichten Studie als Mittel gegen das Hungergefühl eingestuft wurden. Wenn Sie nicht scharf auf scharfe Gewürze sind sollten Sie erwägen mehr Ingwer in Ihren Gerichten zu verwenden da Ingwer dazu beitrug das Hungergefühl beim Verzehr als heißes Getränk zwischen den Mahlzeiten zu verringern. Dies berichtete eine Studie die 2012 in "Metabolism" veröffentlicht wurde Muskatnuss und Gewürznelken können auch Ihren Appetit reduzieren indem sie Ihren Blutzuckerspiegel senken.

Faserreiche Snacks für keine Sekunde

Mandeln sind möglicherweise kalorienreich im Vergleich zu "leichten" Snacks aber sie hinterlassen Sie Fühlen Sie sich voller damit Sie weniger Kalorien zu anderen Mahlzeiten zu sich nehmen. Laut einer Studie die in einer 2013 erschienenen Ausgabe des "European Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde haben die Menschen ihre täglichen Mahlzeiten um 1 1/2 Unzen Mandeln aufgestockt um ihr Gewicht zu halten weil sie auf natürliche Weise weniger Kalorien zu anderen Mahlzeiten zu sich genommen haben Möglicherweise hat ein Popcorn-Snack sogar einen noch stärkeren Fülleffekt: Laut einer Studie die 2012 im "FASEB Journal" veröffentlicht wurde war ein Popcorn-Snack zufriedenstellender als Brezeln Party-Mix oder Mandeln und Fasergehalt.

Protein Power

Proteinreiche Lebensmittel steigern Ihr Völlegefühl weshalb Diäten mit höherem Proteingehalt möglicherweise erfolgreich zur Gewichtsreduktion beitragen können. Erhöhen Sie Ihre tägliche Proteinaufnahme von 15 auf 15 Prozent bis 30 Prozent führen zu einer Verringerung des Appetits die zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen kann berichtete eine Studie die in einer Ausgabe von 2005 des "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde hinzugefügt um Rezepte kann besonders wirksam bei der Unterdrückung Ihres Appetits sein. In einer 2010 erschienenen Ausgabe des "British Journal of Nutrition" zeigte eine Studie dass der Verzehr von Molkenprotein vier Stunden vor einem unbegrenzten Büfett im Vergleich zu Thunfisch- Eier- oder Putenmahlzeiten zu weniger Kalorien führte