Was Sie essen und trinken sollten, um Gewicht zu gewinnen

enn Sie an Gewicht zunehmen ist es entscheidend dass Sie dies auf gesunde Weise tun. Sie müssen mehr essen und kalorienreichere Lebensmittel zu sich nehmen aber Ihre Ernährung sollte immer noch aus überwiegend gesunden nährstoffreichen Lebensmitteln bestehen.

The Skinny on Fat

Fett spielt eine wesentliche Rolle in Ihrer Ernährung Was auch immer Ihr Ziel ist es hilft bei der Aufnahme von Vitaminen und Mineralien unterstützt die Zellfunktion und liefert Energie. Bei der Gewichtszunahme ist Fett jedoch besonders wichtig da 1 Gramm Fett 9 Kalorien enthält während Kohlenhydrate und Eiweiß nur 4 Kalorien pro Gramm enthalten. Die Akademie für Ernährung und Diätetik schlägt vor hauptsächlich Omega-3-Fette aus fettigem Fisch und einfach ungesättigte Fette aus Nüssen und Samen zu sich zu nehmen. Versuchen Sie beim Abendessen von einem mageren Fleisch wie Hühnchen oder Pute auf Makrele oder Lachs umzusteigen. Tauschen Sie Ihren Thunfisch in Dosen gegen Sardinen und fügen Sie Salate und Gemüse Olivenöl hinzu.

Go Nuts for Snacks

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten mehr Snacks essen können Sie auf einfache Weise zusätzliche Kalorien in Ihre Ernährung aufnehmen. Nüsse sind reich an einfach ungesättigten Fetten und daher reich an Kalorien wobei die meisten Arten zwischen 550 und 650 Kalorien pro 100 Gramm enthalten. Um den Kaloriengehalt weiter zu steigern geben Sie etwas Trockenobst in die Mischung. Trockenfrüchte enthalten alle Vitamine und Mineralien von frischen Früchten haben jedoch das Wasser entfernt wodurch sie weitaus kalorienreicher sind.

Get Milk

Die allgemeine Empfehlung lautet kalorienhaltige Getränke zu vermeiden wenn Wenn Sie Schwierigkeiten haben genug zu essen um an Gewicht zuzunehmen können Getränke hilfreich sein. Laut der Ernährungsberaterin Karen Giles-Smith hat Milch zahlreiche gesundheitliche Vorteile und die in der Milch enthaltenen Fette scheinen das Risiko für Herzerkrankungen nicht zu erhöhen. Sie können also die kalorienreichere Vollmilch trinken um Ihre Kalorienaufnahme zu steigern. Frisch gepresste Fruchtsäfte und hausgemachte Smoothies sind auch kalorienreicher als Wasser oder normaler Tee oder Kaffee. Versuchen Sie also jedes Glas Wasser jede Tasse Tee oder Kaffee mit einem Glas Milch oder einem Smoothie zu wechseln br>

Das Hinzufügen kleiner Mengen kalorienreicher Lebensmittel zu Ihren normalen Mahlzeiten ist ein weiterer nützlicher Tipp wie von der Akademie für Ernährung und Diätetik vorgeschlagen. Dies könnte so einfach sein wie Käse auf Chili zu streuen ein wenig Butter auf Kartoffeln zu verwenden Honig zu Haferflocken hinzuzufügen oder Nussbutter auf einem Vollkornmuffin oder Cracker zu verteilen anstatt es einfach zu essen