Fettarme, kalorienarme Speisepläne

Gesunde fettarme kalorienarme Mahlzeiten können zufriedenstellend und lecker sein wenn Sie die richtigen Zutaten und Zubereitungstechniken verwenden. Selbst wenn Sie einen Plan mit geringem Fettgehalt verfolgen empfiehlt das Institute of Medicine mindestens 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorien in Form von Fetten zu sich zu nehmen. Wählen Sie jedoch ungesättigte Formen die in Nüssen Samen den meisten Pflanzenölen und Avocados enthalten sind. Stellen Sie außerdem sicher dass Sie als Frau mindestens 1.200 Kalorien pro Tag oder als Mann mindestens 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen um den Nährstoffbedarf zu decken so Medline Plus. Fettarme kalorienarme Speisepläne die diesen Parametern entsprechen verwenden ganze unverarbeitete Lebensmittel als Grundlage und erfordern keine aufwändige Zubereitung.

Schnell und einfach

Wenn Sie nicht viel Zeit oder Zeit haben Interesse am Kochen ist eine schnelle und einfache fettarme kalorienarme Mahlzeit Plan für Sie. Ein schneller fettarmer und kalorienarmer Ernährungsplan kann eine cup-Tasse-Portion Vollkorngetreide wie Kleieflocken mit einer halben Tasse Magermilch und einer halben Unze enthalten. Walnüsse und eine Banane für 322 Kalorien und 11 g Fett. Zum Mittagessen genießen Sie ein Vollkorn-Pita-Sandwich mit 3 Unzen. Deli Truthahn Spinatblätter Tomatenscheiben und würziger Senf. Trinken Sie eine Orange zum Nachtisch um eine Mahlzeit mit etwa 335 Kalorien und 4 g Fett zuzubereiten. Zum Abendessen kochen 2 Unzen. von trockenen Vollkornnudeln und genießen Sie mit einer ½ Tasse Portion Marinara-Sauce. Dazu einen grünen Salat mit Gurken eine halbe Tasse abgetropften Kichererbsen aus der Dose und ein Dressing aus 1 EL. Olivenöl und 1 EL. Balsamico-Essig für ca. 500 Kalorien und 15 5 g Fett. Während der Zwischenmahlzeit genießen Sie Naturjoghurt mit ½ Tasse aufgetauten gefrorenen Heidelbeeren für 150 Kalorien und eine Tasse fettarmen Hüttenkäse mit gehackten Tomaten und Dill für etwa 200 Kalorien. Beide Snacks tragen wenig Fett zum Tagesplan bei.

Unterwegs

Wenn Sie die meisten Mahlzeiten nicht zu sich nehmen können Sie trotzdem einen fettarmen und kalorienarmen Speiseplan einhalten . Wenn Sie morgens das Haus verlassen nehmen Sie zwei fettarme Käsesticks und einen mittelgroßen Apfel für 200 Kalorien und 8 g Fett. Bestellen Sie zum Mittagessen einen Salat mit gegrillter oder gebratener Hähnchenbrust und Gemüse für ca. 350 Kalorien und 5 g Fett. Überspringen Sie alle Beläge wie Ei Speck Avocado Nüsse und Käse. Bestellen Sie ein fettarmes Dressing oder fordern Sie Öl und Essig an. Lassen Sie Ihr Öl für weitere 35 Kalorien und 4 5 g Fett nur bis zum Nieselregen reichen. Bestellen Sie beim Abendessen in einem Restaurant gegrillten Weißfisch - wie Tilapia oder Kabeljau - und fordern Sie nebenbei eine einfache Ofenkartoffel und gedämpftes Gemüse für etwa 400 Kalorien und 2 bis 5 g Fett an abhängig von den Saucen die die Restaurant fügt dem Fisch hinzu. Bestellen Sie zur Zwischenmahlzeit einen fettfreien Latte im örtlichen Kaffeehaus und nehmen Sie nachmittags einen 1 Unze. Beutel mit gerösteten Mandeln aus dem Automaten für weitere 280 Kalorien und 15 g Fett.

Selbst zubereitetes Essen

Wenn Sie etwas Zeit haben um zu Hause Essen zuzubereiten beginnen Sie mit einem Frühstück mit 1 /2 Tasse altmodischer Hafer mit 2 EL gekocht. Rosinen ½ Unze Walnüsse Zimt und eine Prise Salz. Fügen Sie eine ½ Tasse Magermilch hinzu um ein Frühstück mit 380 Kalorien und 11 g Fett zuzubereiten. Zum Mittagessen einen Burger mit 4 Unzen zubereiten. extra magerer Truthahn ein Vollkornbrötchen und Möhrensticks an der Seite für ca. 400 Kalorien und nur 4 g Fett. Kochen Sie zum Abendessen einen Quinoa-Pilaw mit einem Teelöffel Olivenöl Knoblauch Champignons und Hühnerbrühe. Top mit 4 Unzen. gedämpfte Garnelen und gerösteten Spargel für ca. 300 Kalorien und 5 g Fett. Drücken Sie eine viertel Zitrone darüber für zusätzlichen Geschmack. Zur Zwischenmahlzeit genießen Sie ein englisches Vollkorn-Muffin mit einem Esslöffel. Erdnussbutter und ein 8-Unzen. Portion fettarmer Kefir mit einem Pfirsich für insgesamt 10 g Fett und 360 Kalorien.