50 Millionen Pfund Challenge Diät

Die 50-Millionen-Pfund-Herausforderung ist eine Einladung für die afroamerikanische Gemeinschaft der Vereinigten Staaten gemeinsam 50 Millionen Pfund zu verlieren. von überschüssigem Körperfett. Die Kampagne wurde 2007 gestartet und wird von Dr. Ian Smith geleitet der die Fat Smash-Diät entwickelt hat. "Celebrity Fit Club" auch dafür bekannt Prominenten beim Abnehmen zu helfen.

Über die Herausforderung

Das Ziel der 50-Millionen-Pfund-Herausforderung ist es die Vorteile einer gesunden Ernährung zu fördern und Trainingsplan zur Bekämpfung des Risikos von Herzerkrankungen und Diabetes in den USA Laut der 50-Millionen-Pfund-Website sind zwei von drei Amerikanern übergewichtig aber die Statistiken unter Afroamerikanern sind mit fast 80 Prozent der Frauen besonders alarmierend und 67 Prozent der Männer sind übergewichtig. Daher zielt das Programm darauf ab Afroamerikanern zu helfen obwohl jeder unabhängig von der Rasse dazu eingeladen ist. Nachdem Sie sich online für die Challenge angemeldet haben können Sie sich einer Gruppe Ihrer Wahl anschließen die Unterstützung und Motivation bietet. Viele Gruppen halten lokale Meet-ups und Sportveranstaltungen ab um die Bemühungen zur Gewichtsreduktion mit sozialer Aktivität zu verbinden. Sie können Ihren Fortschritt online verfolgen. Das 50-Millionen-Pfund-Challenge-Programm konzentriert sich auf die Gewichtsreduzierung durch eine Kombination aus Bewegung und Ernährungsumstellung. Zum Frühstück empfiehlt Dr. Smith immer mindestens ein Stück Obst zu essen auch wenn dies nicht der Fall ist Hungrig fühlen. Zusammen mit den Früchten können Sie zwei Eier oder eine 1 1/2-Tasse-Portion kaltes Getreide essen. Zu guten Getreidesorten gehören Kleie Cheerios oder nicht gefrorener Weizen. Wenn Sie ein warmes Müsli bevorzugen wie Haferflocken oder Grütze sollte Ihre Portionsgröße 1 Tasse gekochtes Müsli nicht überschreiten. Sie können auch Waffeln oder Pfannkuchen haben aber nicht mehr als zwei und sie sollten nicht mehr als 5 Zoll Durchmesser messen. Oder Sie können 6 Unzen haben. fettarmer Joghurt.

Mittagessen

Dr. Smith empfiehlt nicht mehr als zwei Portionen Fleisch pro Tag zu essen und jede Portionsgröße sollte 4 oz nicht überschreiten. Grillen backen oder braten Sie Fleisch anstatt es zu braten. Zu den optimalen Broten gehören Vollkorn- Vollkorn- Mehrkorn- und Roggenfladenbrot die jedoch nicht mehr als zwei Scheiben pro Tag enthalten. Vermeiden Sie Weißbrot. Ein Beispiel für ein Mittagessen bei der 50-Millionen-Pfund-Challenge-Diät ist ein Roggen-Pita-Brot das mit 4 Unzen gefüllt ist. gegrilltes Hähnchen in Scheiben geschnitten und mit einem großen grünen Salat serviert. Dr. Smith empfiehlt viel Obst zu essen. Eine gute Möglichkeit das Essen zu beenden besteht darin zwei oder drei Stücke frisches Obst zu essen.

Abendessen

Dr. Smith empfiehlt den Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index da diese Lebensmittel keinen starken Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen und der Körper sie langsamer in Energie umwandelt. Lebensmittel mit hohem GI insbesondere wenn sie spät am Tag verzehrt werden werden schnell in Energie umgewandelt. Wenn der Körper die Energie nicht verbrennt speichert er sie als Fett für die spätere Verwendung. Ein Beispiel für ein Abendessen mit niedrigem Blutzuckerspiegel ist ein 4 Unzen. gegrilltes Fischfilet serviert mit einer Portion braunem Reis und gedämpftem nicht stärkehaltigem Gemüse wie Blumenkohl grünen Bohnen oder Brokkoli. Zu den Nachspeisen können gebackene Äpfel oder Birnen oder hausgemachte Haferflocken gehören