Sauberes Essen für Runners

eim sauberen Essen werden anstelle von verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln ganze natürliche Produkte verwendet. Während sauberes Essen jedem zugute kommen kann können Sportler - insbesondere Läufer - mit einem gesunden sauberen Ernährungsplan bessere Leistungen erzielen. Ein Plan für eine saubere Ernährung kann Ihnen auch dabei helfen ein natürliches Gewicht zu erreichen das Sie leichter und schneller macht.

Kalorienbedarf

Durchschnittliches Laufen Training für einen Halbmarathon und Laufen von 20 bis 25 Meilen pro Minute Woche braucht mindestens 2.500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie mehr laufen benötigen Sie wahrscheinlich eine noch höhere tägliche Kalorienaufnahme. Ein sauberer Ernährungsplan beinhaltet in der Regel mindestens drei Mahlzeiten und zwei kleinere Snacks. Ein Läufer sollte diese Strategie auf jeden Fall befolgen da Sie vor und nach dem Laufen Snacks zusammen mit Ihren normalen Mahlzeiten benötigen.

Kohlenhydrate

Die durchschnittliche Person muss täglich zwischen 45 und 65 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten zu sich nehmen. Ein Läufer sollte etwas mehr erreichen - von 65 auf 75 Prozent der täglichen Kalorien. Insbesondere Langstreckenläufer benötigen zusätzliche Kohlenhydrate um die Glykogenspeicher ihrer Muskeln zu stärken. Saubere Quellen für Kohlenhydrate sind frisches Obst süße und weiße Kartoffeln Mais Bohnen und Hülsenfrüchte brauner Reis Haferflocken Vollkornbrot Quinoa und Vollkornnudeln.

Energy Foods

Distanzläufer Verlassen Sie sich beim Training oft auf Energieriegel Sportgetränke und künstlich aromatisierte Gele. Diese Produkte bieten wertvollen Kraftstoff und Energie sind jedoch häufig in natürlicheren Alternativen erhältlich. Suchen Sie nach Getränken mit echtem Fruchtsaft oder natürlichem Zucker anstelle von Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt. Entscheiden Sie sich für Riegel mit natürlichen Zutaten oder planen Sie ein paar Datteln oder eine Banane vor oder nach dem Essen. Suchen Sie nach Gelen mit Honig und ohne künstliche Farb- und Aromastoffe - bei Meile 13 interessiert Sie die Farbe Ihrer Energiequelle nicht und nichts schmeckt sowieso so gut.

Speiseplan

Ein typischer Tag Wenn Sie 8 bis 10 Meilen laufen möchten beginnt das Frühstück möglicherweise mit einer Tasse Haferflocken die in Wasser mit 1 Tasse Blaubeeren 1 Tasse Magermilch und zwei Scheiben Vollweizentoast gekocht wurde. Nehmen Sie sich ein paar Datteln und eine Banane etwa 30 Minuten vor dem Lauf und trinken Sie anschließend ein Glas Kirschsaft zu 100 Prozent und einen natürlichen Energieriegel. Verwenden Sie beim Laufen ein natürlich gesüßtes Sportgetränk. Zum Mittagessen 4 Unzen gebratene Hühnerbrust mit 1 Tasse braunem Reis 3/4 Tasse Vollkornmais und 1 Tasse Brokkoli. Nehmen Sie für Ihren Nachmittagssnack 1 Tasse Trauben 1 Tasse fettfreien Joghurt und ¼ Tasse mit Honig gesüßtes Müsli. Zum Abendessen genießen Sie schwarze Bohnen mit Quinoa gehackten Tomaten gewürfeltem Jalapeno Olivenöl und Limettensaft