Gesundes Frühstück für Schwangere

ls werdende Mutter möchten Sie sicherstellen dass Ihr Baby alles bekommt was es braucht. Während Sie vielleicht an Kinderbett und Autositz denken möchten Sie auch sicherstellen dass sie ausreichende Nährstoffe für ein angemessenes Wachstum und eine angemessene Entwicklung erhält während sie im Mutterleib ist. Wenn Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen können Sie den Rest des Tages gut essen.

Vollkornprodukte für die Energiegewinnung

Getreideprodukte sind ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung wenn Sie schwanger sind. Sie liefern Kohlenhydrate die die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers sind Eisen B-Vitamine Folsäure und Ballaststoffe. Folsäure ist während der Schwangerschaft besonders wichtig da sie Geburtsschäden des Rückenmarks vorbeugt. Mindestens die Hälfte der Körner die Sie jeden Tag essen sollte aus Vollkorn stammen. Zum Frühstück können Sie aus einer Reihe von Vollkornprodukten wählen darunter Haferflocken Vollkorngetreide Vollkornbrot oder Pfannkuchen und Waffeln aus Vollkornmehl.

Fibre for Regularity

Wann Wenn Sie schwanger sind möchten Sie sicherstellen dass Sie reichlich Ballaststoffe erhalten um Verstopfung und Hämorrhoiden vorzubeugen. Der Verzehr von ganzen Früchten zum Frühstück kann dazu beitragen dass Sie einen Teil der benötigten Ballaststoffe erhalten. Außerdem sind viele Früchte eine gute Quelle für die Vitamine A und C. Zu den guten Früchten zum Frühstück gehören Beeren Bananen Orangen Melonen und Äpfel br> Protein: The Blood Builder

Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik ist das häufigste Ernährungsproblem bei Schwangeren der Eisenmangel. Um diesen Mangel zu vermeiden ist es wichtig dass Sie den ganzen Tag über reichlich Eisen zu sich nehmen einschließlich Frühstück. Fleisch Geflügel Meeresfrüchte und Bohnen sind gute Quellen für Eisen und Eiweiß. Während Sie diese Art von Lebensmitteln normalerweise nicht zum Frühstück zu sich nehmen können Sie Ihren Eisenvorräten helfen wenn Sie sie von Zeit zu Zeit einbauen. Probieren Sie ein halbes Roastbeef-Sandwich oder eine Schüssel mit mit Eisen angereichertem Müsli für ein eisenhaltiges frühes Essen. Sogar Kräuter wie Spinat und Grünkohl könnten einem Frühstücksomelett zugesetzt werden um die Eisenqualität zu verbessern.

Milchprodukte für die Knochengesundheit

Wenn Sie schwanger sind brauchen Sie nicht nur Kalzium für Ihre Knochen sondern auch Sie brauche es für die Entwicklung der Knochen und Zähne des Babys sowie des Herzens der Nerven und der Muskeln. Milchprodukte wie Milch Joghurt und Käse sind gute Kalziumquellen. Um Ihren täglichen Kalziumbedarf von 1.000 Milligramm zu decken sollten Sie versuchen beim Frühstück eine gute Kalziumquelle zu sich zu nehmen.

Alles zusammenstellen

Jetzt wissen Sie was und warum ein gesundes Frühstück ausmacht Während Ihrer Schwangerschaft können Sie anhand einiger Beispielmahlzeiten sehen wie alles zusammenpasst. An kalten Morgen ist heißes Haferflockenmehl mit geschnittener Banane und gehackten Mandeln mit einem Behälter fettarmen Joghurts eine gute Wahl. Oder ein Käseomelett mit Putenwürfeln Vollkornbrot und einer frischen Orange kann Ihnen helfen Ihren täglichen Bedarf an Eisen Kalzium und Folsäure zu decken. Wenn Sie unterwegs etwas essen möchten zaubern Sie einen Smoothie aus fettarmem Vanillejoghurt Erdbeeren Bananen Grünkohl und Eis.