Was isst ein Triathlet vor einem Rennen?

ach Tausenden von Runden im Pool Hunderten von Kilometern auf Ihrem Fahrrad und Stunden auf Ihren Füßen sind Sie bereit für Ihr Rennen. Wenn Sie vor und während des Wettkampfs nicht richtig tanken kann das ganze Training umsonst sein. Während Sie sich während Ihrer gesamten Trainingssaison gesund und kohlenhydratreich ernähren sollten beginnt die sofortige Vorrennernährung am Tag vor dem Triathlon und geht in den Rennmorgen über.

24 Hours To Go

Ernährung am Tag bevor Ihr Rennen Ihre Leistung am Renntag beeinträchtigen kann. Kein Satz von Mahlzeiten entspricht den Bedürfnissen und dem Geschmack eines jeden Athleten aber es gelten bestimmte übergeordnete Regeln wenn es darum geht am Tag vor dem Rennen zu essen. Hydratieren Sie gut aber gehen Sie nicht so weit dass Ihr Urin klar ist - dies könnte Ihren Elektrolythaushalt durch Konkurrenz stören. Wählen Sie Lebensmittel von denen Sie wissen dass sie gut zu Ihrer Verdauung passen - ballaststoffreiche extrem würzige und zu fetthaltige Lebensmittel sind einige Dinge die Sie vermeiden sollten. Versuchen Sie Ihre letzte große Mahlzeit etwa 12 Stunden vor dem Start zu beenden. Dies gibt Ihrem Körper Zeit um vollständig zu verdauen. Kohlenhydrate liefern Energie für das Rennen; Die Nudelschlucht in der Nacht zuvor ist jedoch nicht notwendig und kann zu einem überfüllten Rennmorgen führen. Essen Sie regelmäßig große Portionen und Ihr Körper speichert was er benötigt.

Morgen des Rennens

Was Sie am Morgen des Rennens essen hängt wirklich davon ab was Sie im Training gegessen haben. Für die meisten Menschen sollte diese Mahlzeit nicht später als zwei Stunden vor dem Start des Rennens beendet werden aber drei oder vier Stunden vorher sind optimal. Eine kohlenhydratreiche und ballaststoffarme Mahlzeit ist die beste. Einige Sportler stehen extra früh auf essen und machen dann ein Nickerchen bis es Zeit ist sich auf den Übergang zu begeben. Beispiele für Guten-Morgen-Mahlzeiten sind Toast mit Erdnussbutter und Banane Joghurt mit frischem Obst Haferflocken mit Rosinen und Milch oder Pfannkuchen mit Obst und Honig. Einige Triathleten bevorzugen flüssige Mahlzeiten weil sie auf einem nervösen Magen besser sitzen und die Nahrung schneller verdaut. Flüssige Mahlzeiten können sogar im zweistündigen Fenster vor dem Rennen eingenommen werden wenn Sie es im Training getestet haben. Ein Smoothie aus frischem Obst Joghurt und etwas Proteinpulver ist ein Beispiel für eine flüssige Mahlzeit.

Bevor die Waffe ausgeht

Einige Sportler füllen ihre Energiespeicher gern mit einem kleinen Snack auf die 10 bis 30 Minuten vor ihrer Welle beginnt. Dies kann eine Banane ein Energieriegel oder ein Sportgetränk sein. Triathleten die drei bis vier Stunden vor dem Rennen essen und ein Langstreckenrennen wie 70 3 oder 140 6 absolvieren haben mit größerer Wahrscheinlichkeit diesen letzten Snack vor dem Rennen.

Intelligente Strategien

Einschließen Ernährung als Teil Ihres Trainings. Frühstücken Sie ähnlich wie am Renntag vor einem Ihrer längsten gemauerten Trainingseinheiten. Lassen Sie die gleiche Zeit zwischen der fertigen Mahlzeit und dem Training. Probieren Sie in den Tagen vor Ihrem Rennen niemals ein neues Essen aus da Sie nie wissen wie Ihr System reagieren wird. Wenn Sie zum Rennen reisen bringen Sie Essen mit. Sie können nicht sicher sein dass das Hotel besonders wenn es sich in einem anderen Land befindet Lebensmittel hat mit denen Ihr Körper vertraut ist. Sie können Brot und Erdnussbutter Bananen Ihre bevorzugten Energieriegel oder Päckchen Haferflocken mitbringen - all dies erfordert nur minimale Vorbereitung und keine Kühlung