Somatotype-Speisepläne

Laut Ryan Andrews ehemaliger wettbewerbsfähiger Bodybuilder und Precision Nutrition-Coach ist es der beste Weg Gewicht zu verlieren und sein körperliches Potenzial zu erreichen eine Diät zu sich zu nehmen die Ihrem Körpertyp oder Somatotyp entspricht. Die Idee dass Ihr Somatotyp ein Indikator für Ihren Stoffwechsel Ihr Temperament und Ihre chemische Zusammensetzung ist wurde in den 1940er Jahren vom Harvard-Psychologen Dr. William H. Sheldon entwickelt. Es gibt keine solide wissenschaftliche Forschung die die Theorie stützt dass Menschen mit unterschiedlichen Körpertypen nur gedeihen wenn sie auf eine bestimmte Art und Weise essen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie mit einem somatotypbasierten Ernährungsplan beginnen.

Vorgeschlagener Ectomorph-Ernährungsplan

Laut Sheldon sind Ectomorphs von Natur aus dünn haben empfindliche Knochenstrukturen und Schwierigkeiten Muskelmasse zu gewinnen. Weil sie angeblich einen höheren Stoffwechsel haben als die anderen Körpertypen sollten Ektomorphe eine Diät einnehmen die ungefähr doppelt so viele Kalorien aus Kohlenhydraten wie Protein enthält. Andrews schlägt Mahlzeiten mit 55 Prozent Kohlenhydraten 25 Prozent Eiweiß und 20 Prozent Fett vor. Ein typischer Menüplan für einen Ectomorph-Mann könnte aus 6 Unzen gegrilltem Lachs 2 Tassen gedünstetem gemischtem Gemüse beträufelt mit einem Teelöffel Olivenöl 1 Tasse braunem Reis und einer halben Tasse frischem Obst bestehen Ernährungsplan

Endomorphe neigen dazu Gewicht um ihre Taillen Hüften oder Oberschenkel anzusammeln und haben eher ein untersetztes Aussehen. Sie haben angeblich eine niedrige Stoffwechselrate und haben die größte Tendenz eines Körpertyps überschüssige Kalorien als Fett zu speichern. Bei Endomorphen empfiehlt Andrews eine Ernährung die mehr Fett und Eiweiß enthält als Kohlenhydrate. Die Mahlzeiten bestehen zu 40 Prozent aus Fett zu 35 Prozent aus Eiweiß und zu 25 Prozent aus Kohlenhydraten. Eine Mahlzeit für eine endomorphe Frau kann 3 Unzen gebratene Hühnerbrust 1 Tasse rohes Blattgemüse geworfen mit 2 Teelöffeln Vinaigrette und 1/4 Tasse gekochte Vollkornnudeln sein Personen mit dem mesomorphen Somatotyp können angeblich Muskelmasse aufbauen und bei sportlicher Betätigung leicht Fett verbrennen. Sie sollten eine Diät einhalten die ungefähr die gleichen Mengen jedes Nährstoffs enthält: ungefähr 40 Prozent Kohlenhydrate 30 Prozent Eiweiß und 30 Prozent Fett. Um diese Richtlinien zu erfüllen kann ein Mesomorph 6 Unzen Tofu gebraten mit einer Tasse geschnittenem Gemüse und einer halben Tasse gekochter Gerste zusammen mit einer halben Tasse Obst und ungefähr 2 Unzen gerösteten Nüssen wie Mandeln haben. Eine mesomorphe Frau könnte das gleiche Menü befolgen und lediglich die Hälfte der Portionsgröße jedes für Männer empfohlenen Nahrungsmittels konsumieren.

Empfohlener Speiseplan von USDA

Einige der auf Somatotypen basierenden Richtlinien für Speisepläne - insbesondere für Endomorphe und Mesomorphe - entsprechen nicht den Empfehlungen des US-Landwirtschaftsministeriums für eine gesunde ausgewogene Ernährung die vorschreibt dass Ihre täglichen Kalorien zu 45 bis 65 Prozent aus Kohlenhydraten zu 20 bis 35 Prozent aus Fett und zu 10 bis 35 Prozent aus Eiweiß bestehen sollten. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme einfach so gestalten dass sie dem spezifischen Speiseplan Ihres Somatotyps entspricht können Sie nicht garantieren dass Sie abnehmen oder muskulöser werden. Die Wahl von fettarmen zuckerarmen nährstoffreichen Lebensmitteln und regelmäßiges Training ist für jeden Körpertyp wichtig. Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe wenn Sie Probleme haben eine für Sie geeignete Diät zu entwickeln.