Wie Kinder ohne Diät 20 Pfund abnehmen können

inder können aufgrund von Überernährung Bewegungsmangel schlechten Schlafgewohnheiten oder Erkrankungen übergewichtig sein. Kinder auf Diäten zu setzen kann zu restriktiv sein oder die Nahrungsaufnahme beeinträchtigen; Konzentrieren Sie sich stattdessen auf kleine schrittweise Änderungen in Richtung eines gesünderen Lebensstils. Kinder können übergewichtig werden indem sie eine nährstoffreiche Ernährung zu sich nehmen Mäßigung üben Portionen kontrollieren und ihre körperliche Aktivität steigern.

Schwerpunkt auf Abwechslung

Servieren Sie Kindern nahrhafte Mahlzeiten die Gemüse mit magerem Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten hervorheben und gesunde Fette. Kochen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln um sie unterschiedlichen Geschmäcken auszusetzen und zu entdecken was sie mögen. Manchmal hilft das Kochen von Lebensmitteln mit einer anderen Technik Kindern dabei ein Essen mehr zu genießen. Zum Beispiel sind geröstete Süßkartoffeln und Rosenkohl süß und schmackhaft im Vergleich zu einfach gekochtem Gemüse. Snacks zum Spaß Fingerfood wie knusprige Karotten mit Hummus-Dip oder Apfelscheiben mit Käse. Kinder können noch Desserts wie ein Stück Kuchen oder ein paar Süßigkeiten genießen. Wenn Kinder nährstoffreiche Mahlzeiten zu sich nehmen werden sie eher mit einem Stück Kuchen als mit zwei zufrieden sein und sich nicht benachteiligt fühlen . Typische Frühstücksnahrungsmittel wie Müsli enthalten oft viel Zucker. Bei zuckerhaltigen Lebensmitteln steigt und fällt der Blutzuckerspiegel was zu Heißhungerattacken übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führt. Ernährungsberater Leslie Beck schlägt in "Globe and Mail" die Auswahl von Getreide vor das nicht mehr als acht Gramm Zucker und mindestens fünf Gramm Ballaststoffe pro Portion enthält. Achten Sie neben zuckerarmen Getreideprodukten auch auf Frühstücksnahrungsmittel die Eiweiß und gesunde Fette enthalten. Protein sättigt während gesunde Fette für ein gesundes Gehirn und eine gesunde Körperfunktion unerlässlich sind. Frühstücke wie Rührei mit Avocado und Smoothies aus Milch Obst und Mandeln sind köstlich und nahrhaft.

Move It and Lose It

Kinder können ohne Entzug durch mehr Bewegung abnehmen. Finden Sie unterhaltsame Möglichkeiten zum Trainieren indem Sie sich in Freizeitclubs wie Fußball Hockey und Basketball engagieren. Die Zentren für die Kontrolle und Vorbeugung von Krankheiten empfehlen dass Kinder täglich 60 Minuten mäßig intensiverer Aktivitäten nachgehen sollten wobei an drei dieser Tage intensivere körperliche Aktivitäten erforderlich sind. Kinder die Gewicht verlieren müssen müssen diese Richtlinie möglicherweise überschreiten. Beginnen Sie mit 60 Minuten täglicher Aktivität wie zügigem Gehen Fußballspielen Schwimmen oder Radfahren und steigern Sie die Minuten schrittweise um 70 bis 80 Minuten Training pro Tag zu erreichen.

Veggies Please

Kinder können durch Abnehmen Essen nährstoffreiches Gemüse das reich an Ballaststoffen aber kalorienarm ist. Ballaststoffe sind unverdauliche pflanzliche Kohlenhydrate die die Verdauung unterstützen und den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Der Verzehr von faserigen Lebensmitteln beugt dem Hunger vor der zu einem übermäßigen Verzehr von zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln führt. Kinder werden nicht so geneigt sein nach zusätzlichen Snacks und Desserts zu greifen wenn sie bereits voll sind. Die meisten Gemüsesorten sind kalorienarm zuckerarm und haben wenig bis gar kein Fett