Diätkost zum Frühstück, Mittag- und Abendessen

Diätnahrungsmittel müssen keine speziellen und teuren Lebensmittel sein. Die Wahl frischer natürlicher Zutaten die Ihnen Wasser Ballaststoffe und Eiweiß im richtigen Verhältnis liefern ist alles was Sie brauchen um sich während einer Diät länger satt zu fühlen. Abnehmen ist nicht einfach aber die Auswahl der richtigen Lebensmittel die Sie zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen möchten erleichtert die Auswahl da Sie sich nicht hungrig fühlen weniger Heißhunger verspüren und die Energie erhalten die Sie zum Weiterleben benötigen.

Gemüse

Gemüse insbesondere nicht stärkehaltiges Gemüse hat eine niedrige Energiedichte was bedeutet dass es mit seinem hohen Wasser- und Fasergehalt viel Platz im Magen einnimmt ohne viele Kalorien zuzuführen. Vermeiden Sie stärkehaltiges Gemüse wie Bratkartoffeln Kartoffelpüree und Pommes Frites da diese mehr Kalorien pro Portion liefern. Halten Sie sich wegen ihres geringeren Kaloriengehalts an nicht stärkehaltiges Gemüse. Sie können morgens Zwiebeln Champignons und Spinat in Ihr Rührei geben mittags einen großen Blattsalat mit Frühlingszwiebeln und Tomaten und abends eine Gemüsepfanne mit Brokkoli roter Paprika und Blumenkohl.

Früchte

Sie können Früchte zu jeder Mahlzeit hinzufügen um Ihren süßen Zahn zu befriedigen während Sie Ihre Kalorien niedrig halten und sich an Ihre Diät halten. Die Früchte sind mit Wasser Ballaststoffen und wichtigen Nährstoffen gefüllt damit Sie sich bis zur nächsten Mahlzeit satt fühlen können. Beeren und Melonen haben im Vergleich zu den meisten anderen Früchten weniger Kalorien pro Portion aber jede Frucht kann Teil Ihrer Ernährung sein solange Sie die kleinste auswählen. Zum Beispiel können Sie 1 Tasse Erdbeeren zum Frühstück einen kleinen Apfel zum Mittag- und Abendessen mit zwei bis drei frischen Feigen zu sich nehmen.

Fisch Geflügel Fleisch Eier und Käse

Protein ist das meiste Nährstoffsättigung laut der Juli-Ausgabe 2005 des "American Journal of Clinical Nutrition". Sie sollten jeder Mahlzeit eine Proteinquelle hinzufügen um zu verhindern dass Sie einige Stunden nach der Mahlzeit hungern und Heißhunger leiden. Eine Portion von 4 bis 6 oz. Fisch Geflügel oder Fleisch ist eine großartige Proteinquelle für Ihr Mittag- oder Abendessen. Zum Frühstück können Sie zwei bis drei Eier 1 bis 2 Unzen haben. Eine halbe Tasse Käse oder Hüttenkäse für einen guten Start in den Tag.

Avocado Olivenöl und Nüsse

Obwohl Sie Ihre Kalorienzufuhr niedrig halten möchten um Gewicht zu verlieren einschließlich einer kleinen Menge gesundes Fett kann Ihre Mahlzeiten sättigender und befriedigender machen. Fett verlangsamt den Verdauungsprozess und versorgt Sie daher nach und nach mit der Energie die Sie benötigen. Ein paar Scheiben Avocado mit Ihren Morgeneiern ein Spritzer Olivenöl in Ihrem Salat zum Mittagessen und etwas Erdnussbutter in Ihrer Pfanne zum Abendessen reichen aus um Ihnen die gesunden Fette zu geben die Ihr Körper benötigt und um Ihnen zu helfen sich an Ihre Diät zu halten.