Joghurt Smoothie Diät

Die Einbeziehung von Joghurt-Smoothies in eine ausgewogene Ernährung hat viele gesundheitliche Vorteile und kann sogar zur Gewichtsreduktion beitragen. Smoothies sind tragbare praktische und geschmackvolle Optionen die sich gut für jede tägliche Mahlzeit eignen. Es ist jedoch auch wichtig zu wissen dass eine reine Smoothie-Diät strenge Ernährungsbeschränkungen aufweist und nicht alle Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen kann.

Vorteile

Smoothies bieten eine Reihe potenzieller gesundheitlicher Vorteile. Laut MyPyramid.gov können solche die frisches Obst oder Gemüse enthalten dazu beitragen das Risiko für Knochenschwund Nierensteine Diabetes Schlaganfall Herzerkrankungen und sogar Krebs zu verringern. Kalorienarme Smoothies auf nahrhafter Basis können es Menschen erleichtern ein gesundes Gewicht zu bewahren und Fettleibigkeit oder Übergewicht zu vermeiden. Schließlich sind Joghurt-Smoothies eine der bequemsten Optionen für Mahlzeiten und Snacks sodass sie für fast jeden einfach in eine reguläre Ernährung zu integrieren sind.

Typen

Es gibt mehrere Smoothie-Produkte die kommerziell hergestellt werden und Menschen Sie haben auch die Möglichkeit Ihre eigenen Smoothies zu Hause zuzubereiten. Jeder Typ hat Vor- und Nachteile. Kommerzielle Sorten sind pro Portion teurer und enthalten fast immer mehr Zucker Fett oder Natrium als hausgemachte Shakes. Sie sind jedoch bequemer zu servieren und zu lagern. Selbst gemachte Joghurt-Smoothies sind sparsam und können einen größeren Nährwert haben sind jedoch nicht so lagerstabil.

Zutaten

Ein ausgezeichneter Joghurt-Smoothie beginnt mit einem proteinreichen fettarmen und zuckerarmen Produkt Sorte von Joghurt wie fettarmer griechischer Joghurt oder fettarmer Vanillejoghurt. Für eine Person reicht etwa eine Tasse Joghurt. Die einfachsten Joghurt-Smoothies enthalten nur Joghurtmischungen frisches oder gefrorenes Obst und Eiswürfel. Optionale gesunde Zusätze sind Honig Ahornsirup ungesüßtes Kakaopulver Weizenkeime glatter Tofu Gemüse Proteinpulver fettfreie Milch oder 100-prozentiger Saft.

Gewichtsverlust

Bei Verwendung als Mahlzeitenersatz Joghurt-Smoothies können den Gewichtsverlust fördern indem sie die tägliche Kalorienmenge einer Person reduzieren oder einschränken. In einem Artikel für das Beth Israel Deaconess Medical Center schreibt Dr. Monica Zangwill dass in einer Studie der Columbia University zum Thema Gewichtsverlust festgestellt wurde dass Menschen die Shakes und andere Mahlzeitenersatzoptionen verwendeten mehr Gewicht verloren als Menschen die eine traditionelle kalorienarme Diät befolgten. Smoothies zur Gewichtsreduktion sollten wenig Fett Zucker und Natrium enthalten und eine begrenzte Anzahl an Kalorien enthalten.

Risiken

Laut MayoClinic.com kann das Trinken von zu vielen Joghurt-Smoothies zu einer Gewichtszunahme führen und Menschen dazu bringen die Vorteile von Vollwertkost zu verpassen. Eine vollständige ausgewogene Ernährung umfasst Portionen Vollkornprodukte fettfreie Milchprodukte Gemüse Obst und mageres Eiweiß. Nur Smoothies zu trinken kann zu Nährstoffmängeln oder anderen gesundheitlichen Problemen führen. Bevor Sie mit einem neuen Diätplan beginnen besprechen Sie die Details mit Ihrem Arzt.