Gesunde Ernährung für wählerische Esser

ielleicht ist der Hauptgrund für den Verzicht auf eine Diät dass sie zu langweilig war um sie aufrechtzuerhalten. Um wählerische Esser aufzunehmen unabhängig davon ob Ihr Ehepartner kleine Kinder die allmählich ihren Gaumen erweitern oder Sie selbst gibt es Möglichkeiten sich vernünftig zu ernähren um langfristig ein gesundes Gewicht zu halten. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt eine Diät die zu 40 Prozent aus Kohlenhydraten zu 30 Prozent aus mageren Proteinen und zu 30 Prozent aus Fetten besteht.

Täglich ein warmes Frühstück zubereiten

Ermutigen Sie alle Familienmitglieder ein warmes Frühstück zu sich zu nehmen Täglich. Instant-Haferflocken mit einer Bananenscheibe oder anderem Obst und Kuh- Mandel- Soja- oder Reismilch. Für sehr arbeitsreiche Tage Fruchtsmoothies mit Proteinpulver aus Erbsen- und Naturreisprotein Schokokuh- Mandel- oder Sojamilch und Früchten aufschlagen. Trinken Sie aus Plastikbechern die mit einem eng anliegenden Deckel und Strohhalmen gesichert sind oder sparen Sie für das Büro oder die Schule.

Retool Favorite Recipes

Stellen Sie nährstoffreiche fettarme und ballaststoffreiche Versionen von Lieblingsgerichten von her Ersetzen von raffiniertem Zucker und Mehl durch mit Früchten gesüßte oder Vollkornrezepte. Ersetzen Sie Weißzucker durch Melasse Ahornsirup Agave oder reduzieren Sie den Fruchtsaft indem Sie jeweils zwei Tassen Orangen- Birnen- oder anderen Fruchtsaft auf die Hälfte reduzieren und in Keks- Brot- Pfannkuchen- oder Kuchenrezepten verwenden. Anstelle von Fast-Food-Pizza getoastete Vollkorn-Chapattis Slather mit salzarmer Nudelsauce und geschichteten vorgewaschenen Spinatblättern gehackten Paprikaschoten und anderem Gemüse. Fügen Sie fettarmen Mozzarella hinzu und beträufeln Sie ihn mit herzgesundem Olivenöl.

Favorisieren Sie herzgesunde Fette.

Ersetzen Sie gesättigte Fette durch herzgesunde Optionen wie Oliven- Raps- Flachs- und Hanfsamenöl. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt nicht mehr als 10 Prozent der gesamten 30 Prozent der Fettkalorien pro Tag aus gesättigten Fetten zu konsumieren. Gesättigte Fette sind bei Raumtemperatur fest: Butter Kuhmilch Rindfleisch Schweinefleisch und Geflügelfett sind Beispiele für gesättigtes Fett. Konsumieren Sie stattdessen fettarme oder fettarme Milch Joghurt und Käse schneiden Sie alles sichtbare Fett von tierischem Eiweiß ab und tauschen Sie Butter mit Olivenöl oder einem anderen ungesättigten Fett aus. Mit Olivenöl können Sie Brownies Schokoladenkuchen und Kekse zubereiten. Und anstelle von Kartoffelchips oder Pommes Frites sollten Sie Süßkartoffeln grob hacken und mit Olivenöl backen oder neue Kartoffeln oder Idaho-Kartoffeln mit intakter Haut für „Pommes Frites“ verwenden wenn sie Geschmack haben und für Sättigung sorgen.