Ein gesundes Frühstück ohne Eier

enn Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen können Sie sich den ganzen Morgen über konzentrieren und der Versuchung widerstehen vor dem Mittagessen ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es ist nicht notwendig Eier in ein ausgewogenes Frühstück einzubeziehen aber es ist am besten eine Auswahl aus den meisten Hauptnahrungsmittelgruppen einzubeziehen.

Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind einer der wichtigsten Bestandteile eines gesunden Lebens Frühstück weil sie helfen können Ihr Risiko für Herzprobleme und Typ-2-Diabetes zu senken so eine Ausgabe des "Harvard Heart Letter" aus dem Jahr 2008. Suchen Sie nach Vollkornsorten Ihrer Frühstücksfavoriten wie Bagels englische Muffins oder Toasts. Haferflocken und brauner Reis sind andere gute Alternativen. Versüßen Sie sie mit etwas Honig oder Rosinen um sie auf Wunsch schmackhafter zu machen. Wenn Sie es eilig haben entscheiden Sie sich für ein Getreide mit mehreren Körnern und hohem Fasergehalt damit Sie sich den ganzen Morgen über zufrieden fühlen.

Fettarme Milchprodukte

Wählen Sie fettarme Milchprodukte die Sie zugeben möchten Ihre morgendliche Mahlzeit damit Sie nicht durch die fetten Gramme Ihres Tages blasen bevor es überhaupt angefangen hat. Fügen Sie fettarmen Käse zu einer Vollweizentortilla hinzu oder geben Sie eine dünne Schicht fettarmen Frischkäses auf einen Bagel. Wählen Sie fettreduzierte oder Magermilch wenn Sie sie auf Müsli verwenden oder ein Glas zum Frühstück trinken. Fettarmer Joghurt mit Nüssen Müsli oder Beeren ist eine gesunde Wahl wenn Sie unterwegs sind. Denken Sie nur an die Portionsgrößen - Milchprodukte können beträchtliche Kalorienmengen verursachen.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse enthalten Ballaststoffe sowie wichtige Vitamine und Mineralien und sind außerdem kalorienarm und Fett. Versuchen Sie geschnittenes Obst oder Beeren zu Müsli Haferflocken oder auf ein Stück Toast oder Bagel zu geben. Gemüse scheint nicht die übliche Auswahl beim Frühstück zu sein aber wenn Sie es zu einer Tortilla mit Käse geben erhalten Sie ein leckeres Frühstückspaket das Sie schnell essen können. Braten Sie einige Zwiebeln Paprika und Pilze in Ihren Lieblingsgewürzen an um sie auf einer Scheibe Toast zu verteilen - oder essen Sie sie einfach so wie sie sind. Versuchen Sie etwas Gemüse in einen Frucht-Smoothie zu mischen um den Geschmack zu verschleiern wenn Sie als Erstes wirklich dagegen sind.

Mageres Protein

Erwachsene Frauen benötigen 46 Gramm Protein pro Tag Männer 46 Gramm etwa 56 nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Das Frühstück ist eine gute Gelegenheit Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken und es hilft Ihnen Ihre Mahlzeit bei sich zu behalten. Fügen Sie eine Scheibe magerer Pute oder Huhn zu einem Frühstücks-Sandwich oder einer Wrap hinzu. Nüsse sind voller Eiweiß und gesunder Fette. Geben Sie also eine Prise Haferflocken oder Joghurt oder verteilen Sie eine Portion Nussbutter auf einem Apfel oder Staudensellerie. Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch wie Speck und Wurst. Sie haben viel Natrium und Fett.