Die empfohlene Zufuhr von Kohlenhydraten für 14-Jährige

Kohlenhydrate werden aus Zuckermolekülen gewonnen die in vielen Lebensmitteln natürlich vorkommen. Kohlenhydrate sind ein Teil einer ausgewogenen Ernährung wenn sie in Maßen und in einem gesunden Bereich verzehrt werden. Das US-Landwirtschaftsministerium hat Empfehlungen entwickelt wie viele Kohlenhydrate Menschen unterschiedlichen Alters im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung zu sich nehmen sollten. Das Verstehen dieser Informationen kann Ihnen helfen die Ernährung Ihres 14-Jährigen zu verwalten.

Empfohlene Kalorienaufnahme

Obwohl Sie möglicherweise nicht spezifisch Kalorien zählen basieren Ernährungsempfehlungen wie die Kohlenhydrataufnahme auf der Kalorienaufnahme. Zum Beispiel empfiehlt die American Heart Association dass weibliche Kinder zwischen 14 und 18 Jahren 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Männliche Kinder zwischen 14 und 18 Jahren sollten 2.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

Rolle der Kohlenhydrate

Obwohl Kohlenhydrate manchmal einen negativen Ernährungswert haben spielen sie mehrere wichtige Rollen. Kohlenhydrate versorgen den Körper mit einer Energiequelle. Laut der Mayo Clinic-Website kann der Verzehr von Kohlenhydraten die Vollkornprodukte und Ballaststoffe enthalten das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Die Anreicherung von Cholesterin und Lipoproteinen kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Vollkornprodukte oder Ballaststoffe aus diesen Kohlenhydraten wirken als Abriebmittel um die Bildung dieser Elemente im Blut zu verhindern. Empfohlene Kohlenhydrataufnahme in den USA Das Department of Agriculture (USDA) empfiehlt Teenagern oder Erwachsenen die durchschnittlich 2.000 Kalorien zu sich nehmen 225 bis 325 g Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Dieser Betrag ist für Ihren 14-jährigen Sohn angemessen. Wenn Ihre 14-jährige Tochter jedoch etwas weniger Kalorien verbraucht sollte sie etwas weniger Kohlenhydrate konsumieren.

Quellen für gesunde Kohlenhydrate

Einige Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate. Obwohl Kohlenhydrate in vielen Getränken und Desserts enthalten sind sollte eine gesunde Ernährung aus natürlichen Kohlenhydratquellen wie Obst Gemüse Bohnen und Hülsenfrüchten Nüssen und Vollkornprodukten bestehen. Laut der Ernährungspyramide des USDA sollte die tägliche Ernährung eines 14-Jährigen 1 bis 2 Tassen Obst umfassen. 2-1 /2 bis 3 Tassen Gemüse; 5 bis 6 oz. aus Eiweiß einschließlich Bohnen Hülsenfrüchten oder Nüssen; und 3 bis 3 1/2 oz.