Das beste Frühstücksnahrungsmittel für Energie

ach Angaben der University of Wisconsin - Madison Health Services sollte das Frühstück etwa 25 Prozent Ihrer täglichen Kalorien liefern. Wenn Ihr Frühstück zu kalorienarm ist haben Sie nicht genug Energie um es zum Mittagessen zu bringen. Sie sollten auch nicht den Rest des Tages Kalorien einschränken müssen weil Sie beim Frühstück überfressen. Komplexe Kohlenhydrate bilden die Grundlage eines energiereichen Frühstücks aber Ihre erste Mahlzeit des Tages sollte eine Vielzahl von Nährstoffen enthalten.

Grundlegendes zum Frühstück

Wenn Sie Energie benötigen benötigen Sie komplexe Kohlenhydrate. Aber wenn es um Energie beim Frühstück geht - eine Tageszeit in der sich Ihr Körper nach Kraftstoff sehnt und den Stoffwechsel ankurbeln muss - erhalten Sie optimale Energie indem Sie komplexe Kohlenhydrate mit Eiweiß etwas Fett und einer Portion Obst oder Gemüse kämmen Gemüse. Obst und Gemüse enthalten komplexe Kohlenhydrate für die Energiegewinnung und fügen wichtige Nährstoffe hinzu. Die Columbia University fragt Alice! Website empfiehlt eine oder zwei Portionen komplexe Kohlenhydrate und eine Portion Eiweiß gesunde Fette und Obst oder Gemüse.

Aufladen mit komplexen Kohlenhydraten

Hochzuckerhaltige Lebensmittel und verarbeitete Getreide wie Weißbrot überschwemme deine Blutbahn schnell mit Zucker. Der Zucker gibt Ihnen einen kurzen Energieschub dann sinkt der Blutzucker und Ihre Energie stürzt ab. Vollkornprodukte enthalten Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate die den Blutzucker im Gleichgewicht halten und langfristig Energie liefern. Sie sind auch eine gute Quelle für die B-Vitamine die Ihr Körper benötigt um Nahrung in Energie umzuwandeln. Wählen Sie Ihre Lieblingswaffeln Toasts oder verzehrfertigen Müslisorten sofern es sich um Vollkornprodukte handelt. Besser noch gehen Sie mit echten Körnern wie Hafer oder weniger traditionellen Frühstück Entscheidungen wie Quinoa.

Protein für den Stoffwechsel

Protein hilft Blutzucker auszugleichen weil es langsam verdaut wird. Es ist auch wichtig für die Synthese von Enzymen die zur Metabolisierung von Kohlenhydraten benötigt werden. Mageres Eiweiß beim Frühstück zu bekommen ist so einfach wie fettfreie Milchprodukte einzuschließen. Unabhängig davon ob Sie Milch auf Ihr Müsli geben eine Tasse Joghurt genießen oder einen Vollkornbagel mit fettfreiem Frischkäse bestreichen liefern fettfreie Milchprodukte etwa 8 Gramm Protein pro Portion. Ein ganzes Ei enthält 6 Gramm Eiweiß während das Eiweiß 4 Gramm enthält. Vollkornprodukte tragen weitere 3 bis 5 Gramm Eiweiß bei. Wenn Sie Frühstücksfleisch einschließen wählen Sie fettarme Optionen wie Truthahnspeck und fleischlose Wurst um Eiweiß zu erhalten ohne gesättigte Fette durch Arterien zu verstopfen.

Erste Schritte mit Vollkorngetreide und Magermilch Machen Sie einen großartigen Frühstücksklassiker aber es braucht nicht viel Zeit um andere energiereiche Frühstücksoptionen zu kreieren. Verteilen Sie Ihre Lieblingsnussbutter auf Vollweizentoast und fügen Sie geschnittene Bananen hinzu. Geben Sie Vollkornwaffeln in den Toaster und belegen Sie sie mit Joghurt oder fettarmem Ricotta-Käse Obst und Sonnenblumenkernen. Einen Apfel in Scheiben schneiden und mit fettfreiem Vanillejoghurt und Müsli mischen. Haferflocken mit Walnüssen und Beeren genießen. Backen Sie eine Charge Rosinenkleiemuffins aus Vollkornmehl und ersetzen Sie Öl oder Butter mit Apfelmus oder Bananenpüree. Im Gefrierschrank aufbewahren in der Mikrowelle auftauen und mit Erdbeeren servieren