Ernährungsstrategien zur Reduzierung der Bauchwölbung

er „Kampf gegen die Bauchwölbung“ kann gewonnen werden wenn Sie einen realistischen Ansatz verfolgen und regelmäßige moderate Bewegung mit einer Diät kombinieren die angemessene Portionen aus allen Lebensmittelgruppen umfasst. Dies zielt auf den Gesamtkörperfettverlust im Laufe der Zeit ab. Fleckreduzierung ist nicht möglich. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt 25 bis 30 Prozent der gesamten Kalorien aus Fett zu sich zu nehmen um das Gewicht langfristig zu kontrollieren. Das American College of Sports Medicine empfiehlt an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training. Essen Sie ein ballaststoffreiches fettarmes Frühstück jeden Tag. Auf der Flucht kann es sich um Instant-Haferflocken mit einer Bananenscheibe gehackten Mandeln mit 2 Prozent Milch oder Mandel- oder Sojamilch handeln. Kaltes Vollkorn-Frühstückszerealien oder Toast mit Mandel- oder Erdnussbutter und eine halbe Tasse fettfreiem Joghurt nach griechischer Art liefern reichlich Ballaststoffe. Allein der Joghurt liefert ca. 22 Gramm Eiweiß. Wenn Sie wirklich unter Zeitdruck stehen bereiten Sie ein Mixgetränk mit frischem Obst Proteinpulver aus Erbsen und braunem Reisprotein Magermilch Soja oder Reismilch zu. Verpacken Sie es mit kleinen Äpfeln und fettarmen Kleie- oder Maismuffins um sie bei der Arbeit oder in der Schule zu essen.

Ungesättigte Fette verzehren

Ersetzen Sie gesättigte Fette die das Risiko für die Entwicklung eines hohen Blutdrucks erhöhen können mit herz- gesunde ungesättigte Fette wie Oliven Raps Leinsamen Hanfsamen und Fischöle. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums sollten Sie zwischen 20 und 30 Prozent der gesamten täglichen Kalorien aus Fett zu sich nehmen. Von dieser Menge sollten nicht mehr als 10 Prozent aus gesättigten Fettsäuren stammen. Vermeiden Sie Transfette aus frittierten Lebensmitteln wie Donuts und Pommes Frites. Wählen Sie stattdessen Vollkornpfannkuchen oder Waffeln und gebackene „Pommes Frites“. Das Reduzieren von Fett hilft dabei die Bauchwölbung zu reduzieren aber denken Sie daran dass es keine „Fleckenreduzierung“ gibt; die Menschen verlieren allmählich an Gewicht aus ihren Fettdepots über ihren gesamten Körper hinweg.

Gemüse Obst Vollkornprodukte konsumieren

Betonen Sie eine Vollwertdiät die eine Vielzahl von Früchten Gemüse Vollkornprodukten wie Hirse Quinoa braunem Reis und Hafer magerem Eiweiß Nüssen und Hülsenfrüchten anstelle von Fast Food enthält das raffiniertes Mehl Zucker und Trans enthält Fett und Maissirup.Hoch verfeinerte Kalorien fügen Kalorien hinzu die schnell in den Bauch gelangen können.Die Mayo-Klinik empfiehlt dass Frauen im Alter von 50 und jünger 25 Gramm Ballaststoffe essen und Männer im gleichen Alter 38 Gramm Anzahl sinkt auf 21 Gramm und für Männer über 50 30 Gramm.

Essen Sie zum Beispiel jeden Tag mindestens zwei Tassen Gemüse und Obst die USDA empfiehlt. Sie könnten zwei bis drei Früchte in einem Frühstück mischen trinken zwei weitere imbisse essen und mittags und abends zwei halbe Portionen Gemüse essen ner.

Übung zur Steigerung des Stoffwechsels

Eine fettarme ballaststoffreiche Diät hilft Ihnen beim Abnehmen. Um den Stoffwechsel anzukurbeln sollten Sie sich täglich regelmäßig und mäßig bewegen. Das American College of Sports Medicine rät gesunden Erwachsenen an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten lang Cardio zu machen. Alternativ können Sie drei Tage lang 20 Minuten lang kräftig trainieren und zwei Sitzungen lang Widerstandstraining absolvieren. Die Idee ist schlanke Muskeln aufzubauen die einen höheren Kalorienbedarf haben - was bedeutet dass Ihr Körper Kalorien effizienter verbrennt. Wenn Sie nicht in Form sind beginnen Sie zweimal täglich mit einem 10-minütigen Spaziergang und nehmen Sie sich mehr Zeit je stärker Sie werden.