Was passiert, wenn Sie kein gesundes Frühstück zu sich nehmen?

as Frühstück wurde als "wichtigste Mahlzeit des Tages" bezeichnet und dieser Gedanke mag mehr Wahres als Fabel enthalten. Ein gesundes Frühstück sorgt für einen guten Start in den Tag bietet Gelegenheit zur Ernährung und Selbstversorgung und kann Ihre Stimmung Energie und Fähigkeiten für den Rest des Tages erheblich beeinflussen. Machen Sie das Frühstück bequem indem Sie sich mit gesunden Speisen eindecken die Sie genießen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben sich an eine gesunde Ernährung zu halten wenden Sie sich an einen qualifizierten Fachmann.

Schlechte Ernährungsgesundheit

Wenn Sie das Frühstück auslassen oder eine schlechte Auswahl treffen kann dies zu einer verringerten Nährstoffaufnahme führen. Ein gesundes Frühstück kann Sie in die richtige Richtung bringen um den ganzen Tag über eine kluge Ernährungsentscheidung zu treffen. Routinefrühstückesser neigen dazu sich insgesamt gesünder zu ernähren - fettarmer und nährstoffreicher - als Menschen die nicht frühstücken. Um das Beste aus Ihrem Frühstück zu machen streben Sie eine ausgewogene Mahlzeit an die gesunde Lebensmittel aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen enthält einschließlich Obst und /oder Gemüse. eine gesunde Stärke wie Vollkorntoast oder Haferflocken; eine magere Proteinquelle wie fettarme Milch Joghurt oder Eiweiß; und eine gesunde Fettquelle wie Nüsse Erdnussbutter oder Leinsamen.

Reduzierte kognitive Funktion

Wenn Sie kein gesundes Frühstück zu sich nehmen kann dies zu einer verminderten kognitiven Funktion führen. Mit anderen Worten es kann sein dass Sie Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren Informationen zu lernen oder sich daran zu erinnern oder bei der Arbeit oder in der Schule gute Leistungen zu erbringen. In einer 2002 in den "Annals of Nutrition and Metabolism" veröffentlichten Studie untersuchten die Forscher die Frühstücksgewohnheiten von 97 Grundschülern in der Innenstadt. Ein Drittel dieser Kinder wurde als "ernährungsgefährdet" eingestuft was bedeutet dass sie beim Frühstück wenig Nährstoffe und /oder wenig Kalorien zu sich nahmen. Diese Schüler zeigten eine schlechtere Teilnahme und schlechtere Noten sowie größere Verspätungen und Verhaltensprobleme im Vergleich zu Schülern die ein gesünderes Frühstück zu sich nahmen. Nach einem sechsmonatigen gesunden Frühstück zeigten die Schüler die zuvor einem Ernährungsrisiko ausgesetzt waren Verbesserungen in Bezug auf Mathematik Verhalten und Anwesenheit. Die Forscher kamen zu dem Schluss dass zubereitetes gesundes Frühstück den Kindern zahlreiche schulbezogene Vorteile bietet. Versuchen Sie ein gesundes Frühstück im Voraus zu planen oder zuzubereiten um potenziell ähnliche Vorteile zu erzielen. Das Auslassen des Frühstücks ist mit reduzierter körperlicher Aktivität verbunden. Ein ausgewogenes Frühstück fördert einen gesunden Blutzuckerspiegel der wichtig ist um später am Tag einem Energieverlust und einer Reizbarkeit vorzubeugen. Um diese Risiken zu vermeiden meiden Sie stark glykämische Lebensmittel oder Lebensmittel die einen erheblichen Einfluss auf Ihren Blutzucker haben wie zuckerhaltiges Getreide Gebäck und Weißbrot. Übermäßiges Essen insbesondere fetthaltige Lebensmittel oder raffinierte Kohlenhydrate beim Frühstück kann ebenfalls zu Lethargie und schlechter Stimmung führen.

Gewichtszunahme

Schlechte Frühstücksgewohnheiten können auch zu Gewichtszunahme führen. Während viele Leute glauben dass das Auslassen des Frühstücks den Gewichtsverlust fördert ist das Gegenteil der Fall so das Weight-Control Information Network. Menschen die das Frühstück auslassen haben tendenziell mehr Körpergewicht als Menschen die täglich Frühstück und drei bis vier zusätzliche Mahlzeiten oder Snacks zu sich nehmen. Wenn Sie zu wenig essen oder Ihre morgendliche Mahlzeit auslassen kann dies später zu übermäßigem Hunger übermäßigem Essen und einer schlechten Auswahl an Nahrungsmitteln führen. Wenn Sie morgens keinen Hunger oder keine Lust auf Zeit haben genießen Sie einen ausgewogenen gesunden Snack wie Obst Joghurt und Müsli oder geschnittenes Obst mit fettarmen Käseschnitten. Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken und ganze Früchte gegenüber Süßigkeiten oder Säften die weniger sättigend sind und weniger Nährstoffe liefern