Gesunde Essenszeiten

ie gesündeste Essenszeit ist wenn Sie hungrig sind und innerhalb weniger Stunden nichts gegessen haben. Viele Menschen verspüren morgens Hunger nachdem sie lange Zeit ohne Essen geschlafen haben. Es ist üblich es am frühen Nachmittag und am Abend noch einmal zu erleben. Es ist wichtig zu essen wenn Ihr Körper Sie dazu auffordert anstatt aus Gewohnheit zu essen. Was und wie viel Sie essen ist in der Regel wichtiger als wann Sie essen.

Keine Angst vor Hunger

Wenn es um die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts geht ist das Timing Ihrer Mahlzeiten nicht so wichtig wie bei Ihnen Gesamtkalorienaufnahme. Ob Sie 2.000 Kalorien in sechs Mahlzeiten oder in drei essen ist nicht wichtig. Aber wenn 2.000 Kalorien Ihr tägliches Kalorienziel sind ist es wichtig dass Sie nicht darüber hinausgehen und an Gewicht zunehmen und dass Sie nicht darunter gehen und Nährstoffmängel riskieren. Ihr Körper verfügt über ein sehr komplexes System von Hormonen und Chemikalien die Ihnen signalisieren wann Sie essen sollten - Hunger ist ein Signal dafür dass das System funktioniert. Essen Sie also nur wenn Sie dieses Signal erhalten

Das tägliche Essen sollte keine stressige Erfahrung sein. Wenn Sie versuchen die Mahlzeiten zu verschlingen wenn Sie zu spät zur Schicht kommen oder wenn Sie im Auto unterwegs sind um die Kinder vom Unterricht abzuholen werden Sie wahrscheinlich auf Probleme wie Verdauungsstörungen und Mangel an Sättigung stoßen - Sie haben gewonnen. Sie fühlen sich nicht satt oder zufrieden weil Ihre Aufmerksamkeit woanders war. Dies führt zu einer höheren Wahrscheinlichkeit von Naschen und übermäßigem Genuss. Die gesündeste Zeit zum Essen ist wenn Sie ein Fenster in Ihrem Zeitplan haben und sich hinsetzen und auf Ihre Mahlzeit achten können.

Nährstoff-Timing für das Training

Wenn Sie sehr aktiv sind und sich mit hoher Intensität bewegen Das Timing Ihrer Mahlzeiten oder Snacks kann wichtig sein. Das Timing des Eintritts bestimmter Nährstoffe in Ihren Blutkreislauf kann sich auf Ihren Stoffwechsel hormonelle Muster und die Gesamtleistung während des Trainings auswirken. Laut Ryan Andrews von Precision Nutrition sollten Sie bei jeder Mahlzeit Kohlenhydrate Eiweiß und gesunde Fette von anderen Herstellern einbeziehen. Andrews empfiehlt nur drei Stunden nach dem Training dichte Kohlenhydrate wie stärkehaltiges Gemüse Getreidefutter und Müsli zu sich zu nehmen.

Das Abendessen

Übermäßiges Essen in der Nacht ist ein häufiges Problem. Dies ist darauf zurückzuführen dass Sie ein sehr großes Abendessen zu sich nehmen oder nach dem Essen Snacks auf Leckereien wie Eis oder Kekse zu sich nehmen. Die Weight Loss Clinic der Universität von Arkansas für medizinische Wissenschaften empfiehlt abends eine kleine Mahlzeit zu sich zu nehmen und stattdessen das Frühstück zu Ihrer größten Mahlzeit des Tages zu machen. Essen Sie ein ausgewogenes Abendessen das zufriedenstellend ist und entfernen Sie kalorienreiche Snacks aus Ihrem Zuhause um die Versuchung zu verringern. Ersetzen Sie sie durch gesunde kalorienarme Optionen wie Gemüsesticks oder fettarmen Joghurt.