Ernährungsleitfaden für Jugendliche

enn Sie im Teenageralter gesunde Ernährungsgewohnheiten haben kann dies das Risiko verringern im späteren Leben einen hohen Blutdruck bestimmte Krebsarten Herzerkrankungen und Diabetes zu entwickeln. Die Pubertät ist eine Zeit schnellen Wachstums was bedeutet dass Sie mehr Energie und Nährstoffe benötigen. Der Schlüssel ist eine nahrhafte und gesunde Ernährung.

Ausgewogene Ernährung

Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen Teenagern eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Iss fünf Obst und Gemüse pro Tag. Diese können frisch gefroren getrocknet oder in Dosen sein. Für Energie essen Sie Kohlenhydratnahrungsmittel wie Reis Teigwaren Brot und Kartoffeln. Essen Sie Vollkorn- und Vollkornvarianten. Iss mageres Fleisch Geflügel Eier Fisch Bohnen und Nüsse um deine tägliche Proteinaufnahme zu steigern. Protein baut und repariert das Gewebe in Ihrem wachsenden Körper. Dieser Nährstoff gibt Ihnen auch Kraft und Energie.

Snacking

Das Snacking von ungesunden Lebensmitteln kann zu einer unnötigen Gewichtszunahme führen. Frühstücken wird dies verhindern. Das Frühstück gibt dir die Energie die du brauchst um deinen Tag zu beginnen und hilft auch bei deinem Gedächtnis und deiner Konzentration. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig werden sollten Sie keine Pommes Pralinen Kekse Kuchen und andere fett- oder zuckerreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Diese Lebensmittel enthalten gesättigte Fettsäuren die bei häufigem Verzehr das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können. Imbiss auf nahrhafteren Lebensmitteln wie Käse Joghurt und Obst.

Kalzium und Eisen

Der Kalziumbedarf des Körpers ist in der Jugend am höchsten. Kalzium ist in Ihrer Diät lebenswichtig um starke Knochen und Zähne zu errichten. Eine geringe Zufuhr von Kalzium während dieser Zeit kann im späteren Leben zu Osteoporose führen. Dies ist eine Knochenkrankheit bei der die Knochen zerbrechlich werden und leicht brechen. Laut den National Institutes of Health liegt die empfohlene Tagesdosis für Kalzium zwischen 13 und 18 Jahren bei 1.300 mg. Für das 19. Lebensjahr beträgt die empfohlene Tagesdosis an Kalzium 1.000 mg. Milk Matters empfiehlt Teenagern 3 Tassen fettarme Milch und eine Portion kalziumreiches Essen pro Tag zu trinken. Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel wie fettarme Milchprodukte grünes Blattgemüse und Fisch. Eisen ist auch ein wichtiges Mineral in der Ernährung eines Teenagers. Essen Sie eisenreiche Lebensmittel wie Fleisch Geflügel Leber mit Eisen angereichertes Frühstückszerealien grünes Blattgemüse Hülsenfrüchte Bohnen und Nüsse.

Essen

Begrenzen Sie wie oft Sie auswärts essen. Cafeterias Verkaufsautomaten Restaurants und Fastfood servieren in der Regel ungesunde Lebensmittel. Vor allem Fastfoods sind reich an gesättigten Fetten Salz und Cholesterin. Nehmen Sie stattdessen ein Mittagessen von zu Hause mit das aus drei oder vier Lebensmittelgruppen besteht so das Food and Nutrition Research Institute. Zum Beispiel kann Ihr Mittagessen ein Hühnchensandwich auf Vollkornbrot fettarmen Joghurt Obst und eine Portion Gemüse enthalten. Wenn Sie auswärts essen kontrollieren Sie Ihre Portionsgröße indem Sie sie mit jemandem teilen oder eine Vorspeise als Hauptmahlzeit bestellen.

Getränke

Gesunde Getränke während des Tages können Ihnen dabei helfen ein gesundes Gewicht zu halten. Vermeiden Sie Soda und alkoholfreie Getränke die "leere" Kalorien und viel Zucker enthalten. Versuchen Sie stattdessen mindestens 8 Tassen Wasser pro Tag zu trinken. Sie können auch aromatisiertes Wasser zur Abwechslung probieren. Trinken Sie Milch um Ihren Tagesbedarf an Kalzium Magnesium Vitaminen D B12 und A zu steigern.