Gesunde Ernährung für 2-Jährige

as US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt Kleinkindern im Alter von 2 Jahren 1.000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Dies entspricht ungefähr der Hälfte der Kalorien die ein Erwachsener an einem Tag benötigt. Ein Kleinkind das 30 bis 60 Minuten am Tag trainiert sollte 3 Unzen bekommen. von Körnern von denen die Hälfte Vollkorn sein sollte; eine Portion Gemüse; "1 cup of fruits 2 cups of milk;" 3 [[und 2 oz. Protein.

Getreide

Versuchen Sie Sandwiches auf Vollkorn-Pita zu machen und Vollkornnudeln mit Spaghetti zu servieren. Quinoa ein anderes Getreide ist ein vollständiges Protein und reich an Eisen. Es ist leicht zuzubereiten und vielseitig genug um zu den meisten Gerichten zu passen. Brauner Reis Vollkornbrot Basmatireis und Couscous sind ebenfalls Beispiele für gesundes Getreide das für Kleinkinder geeignet ist.

Gemüse

Das Füttern von Gemüse für Kleinkinder wird schwierig mit einer gesunden ernährung wird. Geben Sie Kleinkindern Gemüse das sie mit den Händen essen können. Gedämpfte Karotten gekochte Erbsen und Edamame ermöglichen es 2-Jährigen mit den Händen zu essen und sind reich an Nährstoffen. Avocados ein weiteres gutes Lebensmittel für Kleinkinder liefern zahlreiche Vitamine und Mineralien und sorgen gleichzeitig für gesunde Fette. Würfeln Sie einfach eine Avocado drücken Sie eine kleine Zitrone darüber und lassen Sie Ihre kleine Zitrone mit einer Gabel oder bloßen Händen genießen.

Früchte

Früchte sind schnell und einfach zuzubereiten und voller Vitamine. Gepaart mit Milch oder Käse dienen sie als tolle Snacks. Beeren Mandarinen Bananen und halbierte Trauben bedürfen keiner großen Vorbereitung was sie zu perfekten Snacks zum Mitnehmen macht. Äpfel Orangen und Birnen müssen geschnitten und geschält werden. Sie sind jedoch das ganze Jahr über erhältlich und in der Regel kostengünstig.

Milchprodukte

Die meisten Menschen denken an Milch wenn sie Milchprodukte hören. Joghurt und Käse sind aber auch gesunde Quellen für Milchprodukte. Für Kinder über 2 Jahren empfehlen Kinderärzte und Diätassistenten 1 Prozent oder Magermilch und Milchprodukte zu servieren. Eine Portion Milch entspricht einer Portion Milch oder Joghurt oder 1 Unze. Käse.

Protein

Protein ist mehr als Fleisch und Eier. Es gibt viele gute Proteinquellen darunter Kidneybohnen Kichererbsen und schwarze Bohnen. Im Allgemeinen liefern die meisten Bohnen Eiweiß Eisen und Ballaststoffe. Hummus aus Kichererbsen eignet sich hervorragend als Aufstrich für Sandwiches oder als Dip für Gemüse und liefert gleichzeitig Ballaststoffe Eisen und Eiweiß. Milchprodukte enthalten auch Eiweiß.