Aus was bestehen fünf kleine Mahlzeiten pro Tag?

ünf kleine Mahlzeiten pro Tag helfen Ihren Blutzucker in einem gesunden Bereich zu halten was die Wahrscheinlichkeit verringert übergewichtig zu werden und Diabetes zu entwickeln. Natürlich sind fünf Mahlzeiten die hauptsächlich aus Reis Kartoffeln Brot Bagels oder Keksen bestehen ziemlich ungesund. Wenn Sie gesunde Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen einbeziehen verbessern Sie Ihre Vitalität und Ihr Energieniveau während Sie gleichzeitig das Risiko von Krankheiten verringern die durch Ihren Lebensstil verursacht werden jeden Tag. Mahlzeiten nach dem Training sollten mehr Kalorien enthalten als die letzte Mahlzeit der Nacht. Frauen benötigen täglich zwischen 16 und 20 Kalorien pro Pfund Körpergewicht und Männer täglich zwischen 17 und 23 Kalorien pro Pfund. Wenn Sie leichte Aktivitäten ausführen wie z. B. um die 5 km /h laufen das Haus putzen oder Golf spielen essen Sie am unteren Ende des Kalorienbereichs. Wenn Sie sich intensiven Aktivitäten wie Laufen Heben von Gewichten und Fußballspielen widmen sollten Sie die höchste Anzahl an Kalorien entsprechend dem Kaloriengehalt Ihres Geschlechts zu sich nehmen.

Häufigkeit

Planen Sie Ihre Mahlzeiten alle zwei bis drei Stunden um die Wirksamkeit des Verzehrs von fünf kleinen Mahlzeiten pro Tag zu verbessern. Wenn Sie vier Stunden lang keine Mahlzeit zu sich nehmen beginnt Ihr Blutzucker unter Ihren Blutzuckerspiegel vor der Mahlzeit zu fallen. Dies bedeutet dass Cortisol freigesetzt wird um dem Abfall Ihres Blutzuckers entgegenzuwirken. Cortisol fördert die Speicherung von Körperfett in Ihrer Bauchhöhle.

Kohlenhydrate

Große Mengen an Kohlenhydraten kommen nicht nur in Ihren Körnern wie Vollkornbrot braunem Reis und Nudeln vor sondern auch in Früchten Erbsen Mais Karotten Milch und Bohnen. Kohlenhydrate sollten ungefähr 50 bis 60 Prozent Ihrer täglichen Kalorien ausmachen von denen die meisten aus Getreide stammen sollten. Jede Mahlzeit sollte mindestens eine halbe Tasse oder eine Scheibe Getreide enthalten. Verdoppeln Sie Ihre Portionen Getreide wenn Sie viel Ausdauertraining machen. Nehmen Sie eine mittlere Frucht oder 1 Tasse in zwei Mahlzeiten und etwa 1 Tasse Gemüse in drei Mahlzeiten auf. Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle für Ihre täglichen Aktivitäten einschließlich Ihres Trainings.

Protein

Protein enthält Aminosäuren Moleküle die für die Reparatur den Umbau und das Wachstum Ihrer Muskeln erforderlich sind. Mäßig aktive Personen benötigen täglich etwa 1 bis 1 ½ g Protein. Wenn Sie an einem Krafttraining oder Muskelaufbauprogramm teilnehmen nehmen Sie 2 g Protein pro Tag zu sich. jeden Tag Eiweiß aus magerem Fleisch magerem Geflügel und fettem Fisch. Nehmen Sie die Gramm Eiweiß in Milchprodukten als Teil Ihrer 1 bis 2 g täglichen Eiweißmenge auf.

Fett

Fette sollten etwa 25 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Gesamtkalorien ausmachen. Ungesalzene Nüsse und fetter Fisch sind ausgezeichnete Quellen für Fett und Eiweiß da sie Ihr schlechtes Cholesterin senken und Ihr gutes Cholesterin erhöhen. Kochen Sie so viel wie möglich mit Olivenöl. Zusätzliche Fette wie Butter und Öle sollten in Ihren Mahlzeiten sparsam verwendet werden. Sie können eine Portion mageres Fleisch in einer Ihrer täglichen Mahlzeiten durch eine Portion oder eine ¼ Tasse ungesalzene Nüsse ersetzen.