Speisepläne für Food Lovers

as Planen von Mahlzeiten und Snacks kann schwierig sein wenn Sie das Essen absolut lieben. Ein herzhafter Appetit kann es leicht machen zu viele Kalorien mit Junk-Food und süßen Leckereien zu reduzieren. Sie müssen also vorhersehen was Sie essen werden und die Zutaten und Nährwertangaben sorgfältig studieren um eine kluge und gesunde Entscheidung zu treffen Informationen

Wenn Sie mehr über die Art der Nährstoffe wissen die Ihren Körper effektiv mit Nährstoffen versorgen können Sie intelligente Mahlzeiten und Snacks planen. Erfrischungsgetränke Schokoriegel Pommes Frites und andere Junk-Foods enthalten viel Natrium Cholesterin gesättigte Fettsäuren einfache Kohlenhydrate und Zucker die keine dauerhafte Energie liefern oder den Nährstoffbedarf Ihres Körpers decken. Achten Sie beim Lesen von Lebensmitteletiketten auf hohe Mengen an Vollkornprodukten Ballaststoffen fettarmem Protein Vitaminen und Mineralstoffen sowie auf geringe Mengen an zugesetztem Zucker Fett Cholesterin und Natrium.

Energiedichte

Wenn Wenn Sie häufig essen möchten ist ein hilfreicher Tipp Lebensmittel mit niedriger Energiedichte zu suchen. Nach Angaben von MayoClinic.com enthalten solche Lebensmittel einen hohen Anteil an Ballaststoffen und Wasser sowie einen niedrigen Kalorien- und Fettgehalt. Sie sind ideal für die Gewichtsabnahme und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Beispiele sind Obst Gemüse Vollkornprodukte und fettfreie Milchprodukte. Die Konzentration auf solche Lebensmittel in Ihren Mahlzeiten und Snacks kann Ihnen dabei helfen Ihre täglichen Kalorienwerte unter Kontrolle zu halten und eine maximale Menge an gesunden Nährstoffen zu erhalten.

Beispielplan

Ein Plan für gesunde Mahlzeiten mit dem Sie häufig essen können umfassen fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei Hauptmahlzeiten und Snacks. Probieren Sie ein kleines Eiweißomelett mit Gemüse Weizentoast mit Nussbutter und frischem Obst einen proteinreichen Smoothie Suppe auf Brühenbasis einen grünen Salat mit Nüssen oder Samen mageres Fleisch mit gedämpftem Gemüse und heißes Vollkorn Müsli mit Milch und Obst eine Gemüseverpackung Reispilaf fettarmer Auflauf oder fettfreier Joghurt und Müsli. Betrachten Sie für Snacks frische Gemüsesticks und Hummus Vollkorncracker und fettarmen Käse fettarme Müsliriegel Stücke frisches Obst oder Einzelportionsbehälter mit Joghurt oder Milch.

Überlegungen

Wann Ihr Ziel ist es gesund zu essen. Planung kann einen großen Unterschied machen. Fastfood- oder Restaurantgerichte zu sich zu nehmen ist vielleicht bequemer als Essen zuzubereiten aber laut HelpGuide.org enthalten zubereitete Produkte mehr Fett Natrium Kalorien und Cholesterin als hausgemachte Lebensmittel. Es lohnt sich also eine eigene Mahlzeit zuzubereiten . Probieren Sie Abkürzungen wie das Zubereiten von zusätzlichen Lebensmitteln im Voraus die Verwendung von gefrorenem oder eingemachtem Obst und Gemüse und den Kauf gesunder mobiler Snacks die Sie unterwegs mitnehmen können. Um Lebensmittel zuzubereiten die ohne übermäßige Kalorien- und Fettzufuhr hervorragend schmecken sollten Sie Produkte mit frischen oder getrockneten Kräutern und Gewürzen würzen anstatt reichlich Butter oder Öl zu verwenden