Fat Shredder Nutrition

Sie folgen dem Fat Shredder-Ernährungsplan während der ersten Phase von P90X einem von Beachbody erstellten 90-Tage-Plan für Ernährung und Training zu Hause. Nach der P90X Fat Shredder-Phase durchlaufen Sie zwei weitere Ernährungsphasen den Energy Booster und den Endurance Maximizer. Der Fat Shredder-Ernährungsplan ist ein proteinreicher und kohlenhydratarmer Ernährungsplan als die beiden folgenden.

Nährstoffverhältnis

Während der Diätphase des Fat Shredder verbrauchen Sie 50 Prozent Ihrer Kalorien aus Eiweiß. 20 Prozent aus Fett und 30 Prozent aus Kohlenhydraten. Das Ziel im Fat Shredder-Teil von P90X ist es Körperfett zu verlieren während Sie die Muskeln stärken. Laut der American Dietetic Association benötigen Sportler 0 5 bis 0 7 g Protein pro Pfund Körpergewicht um Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Am oberen Ende sind das 105 g Protein oder 420 Ihrer täglichen Kalorien aus Protein wenn Sie 150 lbs wiegen. Bei einer Diät mit 1.800 Kalorien der niedrigsten im Fat Shredder-Plan erlaubten wären das 20 Prozent der täglichen Kalorien. Wenn Sie hart arbeiten fordern die ADA-Richtlinien den Verzehr von 2 7 bis 4 5 g Kohlenhydraten pro Pfund Körpergewicht. Am unteren Ende sind das 405 g Kohlenhydrate für eine 150-Pfund-Person was ungefähr 1.620 Kalorien entspricht. Die ADA empfiehlt außerdem dass 20 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien aus Fett stammen.

Kalorien

Die Gesamtzahl der Kalorien die Sie verbrauchen basiert auf Ihrer Ruhe-Stoffwechselrate (RMR) und dem Aktivitätsniveau. Sie multiplizieren Ihr Körpergewicht mit 10 um Ihren RMR zu erhalten. Dann multiplizieren Sie Ihren RMR mit 20 Prozent was Ihnen Ihren täglichen Aktivitätsverlust verleiht. Fügen Sie Ihre RMR und den täglichen Aktivitätsverbrauch hinzu und addieren Sie diese Summe zu 600. Dies ist die Anzahl der Kalorien die Sie täglich benötigen um das P90 X-Programm durchzuführen. Dies gibt Ihnen eine „Energiemenge“ mit deren Hilfe Sie Ihr „Ernährungsniveau“ bestimmen können. Wenn Ihre Energiemenge 1.800 bis 2.399 Kalorien beträgt sind Sie eine Stufe 1 und können 1.800 Kalorien täglich konsumieren. Wenn Ihre Energiemenge zwischen 2.400 und 2.999 liegt sind Sie Stufe zwei und können täglich 2.400 Kalorien verbrauchen. Wenn Ihre Energiemenge 3.000 oder mehr beträgt sind Sie Stufe drei und verbrauchen täglich 3.000 Kalorien.

Typische Lebensmittel

Typische Frühstücke am unteren Ende des Fat Shredder-Plans sind ein Protein-Shake ein Spinat- Ei-Rührei mit 8 Unzen Magermilch und einer halben Grapefruit oder einem Pilz-Omelett 1 Tasse Erdbeeren und 8 Unzen 1 Prozent Hüttenkäse. Ein typisches Mittagessen ist ein Kochsalat ein Steak und Rucola-Salat mit 2 EL. Balsamico-Vinaigrette oder eine Garnelenpfanne mit 1 Unze Cashewnüssen und 1 EL. Sesamsamen. Ein typisches Abendessen ist 6 Unzen Lachs 2 EL. Zitronen-Dill-Sauce 1 Tasse Wildreis ½ Tasse Spargel 1 Tasse Paprikasuppe und 1 EL. Protein Pulver. Die morgendlichen Snacks sind Proteinriegel mit Erholungsgetränken. Zu den Nachmittags-Snacks gehören 2 Unzen Soja-Nüsse 1 5 Unzen Frischkäse und 1 Unze Putenfleisch. Wenn Sie sich auf Stufe zwei oder bei der Zuteilung mittlerer Kalorien befinden erhalten Sie bei einigen Artikeln etwas größere Portionen z. B. 3 Unzen Frischkäse anstelle von 1 5 Unzen auf dem Snack. Sie würden diesen Snack auf Stufe drei erhöhen indem Sie dem 3-Unzen-Frischkäse 4 Unzen-Sojabohnenöl-Nüsse hinzufügen. Rezepte werden zusammen mit dem Plan bereitgestellt.

Andere Elemente des Plans

Die zweite Diätphase von P90X ermöglicht mehr Kohlenhydrate. Sie verbrauchen 40 Prozent Ihrer Kalorien von jedem Protein und Kohlenhydraten und 20 Prozent von Fett. Die dritte Phase erfordert 60 Prozent Kohlenhydrate 20 Prozent Eiweiß und 20 Prozent Fett. Es wird empfohlen auszuwählen wie lange Sie die einzelnen Phasen des Ernährungsplans verfolgen möchten. Befolgen Sie zum Beispiel den Fat Shredder-Teil des Plans für kurze Zeit wenn Sie bereits eine geringe Menge an Körperfett und Ihre Energie-Flags haben während Sie darauf sind. Verlängern Sie es wenn Sie mehr Körperfett verlieren möchten und genug Energie haben um sich während des P90X-Trainings zu pushen. Während Diät auf dem P90X Plan wichtig ist stehen die Workouts im Vordergrund. Das P90X-System verfügt über ein System mit 12 Trainingseinheiten die Sie zusammen mit der Diät einhalten können. Jede von ihnen zielt auf verschiedene Körperregionen ab.